Stretching con Scopa per Sottoscapolare e Infraspinato

La spalla è un'articolazione enartrosi (palla e cavità), capace di muoversi in tutte le direzioni. Un'articolazione spalla flessibile è essenziale per la maggior parte delle attività quotidiane: vestirsi, guidare, mansioni lavorative e attività ricreative. I quattro muscoli della cuffia dei rotatori — sovraspinato, infraspinato, piccolo rotondo e sottoscapolare — sono responsabili della stabilità della spalla, e la rigidità in questi muscoli può compromettere significativamente la funzione. Gli stiramenti con scopa possono essere eseguiti per stirare infraspinato e sottoscapolare. Entra in ogni stiramento lentamente e non stirare fino al dolore. L'iperstretching può causare danni permanenti ai muscoli. Consulta il medico prima di stirare se hai storia di infortuni alla spalla.

Infraspinato

Il muscolo infraspinato origina sul retro della scapola e si inserisce sul retro dell'omero — osso del braccio — tramite un tendine. È il muscolo primario che ruota esternamente il braccio, ruotandolo fuori e lontano dal corpo. Inoltre, muove il braccio indietro in estensione, e lontano dal corpo in estensione orizzontale quando il braccio è parallelo a terra.

Stiramento Infraspinato con Scopa

I muscoli tesi si accorciano — le estremità del muscolo si avvicinano. Un infraspinato teso tira il braccio in rotazione esterna. Per stirarlo, dirigi la forza nella direzione opposta — in rotazione interna. Metti il braccio destro dietro la schiena come per grattarti. Tieni una scopa nella mano sinistra e portala sopra la spalla sinistra. Fallo scivolare lungo la schiena finché riesci ad afferrarlo con la destra. Tira lentamente la scopa verso l'alto con la sinistra, facendo scivolare la mano destra su per la schiena. Fermati quando senti uno stiramento nella parte anteriore della spalla — senza dolore — e mantieni 20-30 secondi. Rilassa e ripeti tre volte. Inverti le posizioni delle mani per stirare l'infraspinato sinistro.

Sottoscapolare

Il muscolo sottoscapolare origina sulla parte anteriore della scapola e si inserisce sull'omero. Muove il braccio in rotazione interna — ruotando il braccio verso il corpo. Questo movimento è importante per raggiungere dietro la schiena per infilare la camicia nei pantaloni. Inoltre, il sottoscapolare tira verso il basso la testa dell'omero mentre sollevi il braccio, mantenendo la parte sferica dell'articolazione correttamente posizionata nella cavità. È innervato dal nervo sottoscapolare.

Stiramento Sottoscapolare con Scopa

Stira il tuo sottoscapolare destro applicando forza delicata in rotazione esterna. Tieni un'estremità della scopa nel palmo destro con avambraccio neutro — pollice verso il soffitto. Afferra l'estremità opposta con la sinistra in posizione prona. Piega i gomiti a 90 gradi e tieni il gomito destro aderente al fianco. Spingi lentamente la scopa a destra con la sinistra, ruotando l'avambraccio destro verso l'esterno finché senti uno stiramento nella parte anteriore della spalla destra. Mantieni 20-30 secondi, poi rilassa. Ripeti tre volte. Inverti le posizioni delle mani e ripeti per stirare il sottoscapolare sinistro.