Sottoscapolare o infraspinatus Scopa Stretching

La spalla è un giunto a sfera , in grado di muoversi in tutte le direzioni . Una spalla flessibile è essenziale per la maggior parte delle attività quotidiane, come vestirsi , di guida , mansioni e attività ricreative. I quattro muscoli della cuffia dei rotatori - sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo e sottoscapolare - sono responsabili della stabilità della spalla , e tenuta in questi muscoli possono compromettere notevolmente la funzione . Tratti Broom possono essere eseguite per allungare i muscoli infraspinatus e sottoscapolare . Spostare in ogni tratto lentamente, e non allungare fino al punto di dolore . Pressioni eccessive può causare danni permanenti ai muscoli . Consultare il proprio medico prima di stretching se avete una storia di infortunio alla spalla . Infraspinatus

Il muscolo sottospinoso origine sul retro del vostro scapola e si attacca al retro del tuo omero - superiore osso del braccio - da un tendine . Il muscolo sottospinoso è il muscolo principale che ruota esternamente il braccio , girando fuori e lontano dal corpo . Inoltre , il muscolo sottospinoso muove il braccio all'indietro in estensione , e lontano dal vostro corpo in estensione orizzontale quando il braccio è tenuto parallelo al terreno .
Sottospinato Broom Stretch

i muscoli stretti muovono in una posizione accorciata - le estremità del muscolo si avvicinano gli uni agli altri . Un muscolo sottospinoso stretto tira il braccio in rotazione esterna . Per allungare questo muscolo , dirigere la forza nella direzione opposta - in rotazione interna . Inserite il vostro braccio destro dietro la schiena , come se si sta andando a graffiare . Tenere un manico di scopa nella mano sinistra e portarla fino sopra la spalla sinistra . Far scorrere il bastone giù per la schiena finché non si è in grado di afferrare con la mano destra . Lentamente tirare il bastone verso il soffitto con la mano sinistra , facendo scorrere la mano destra la schiena . Fermarsi quando si sente un tratto nella parte anteriore della spalla - senza dolore - e mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi . Rilassatevi e ripetete per tre volte . Passare posizioni delle mani per allungare il muscolo sottospinoso sinistra.
Sottoscapolare

Il muscolo sottoscapolare origina sulla parte anteriore della scapola e si attacca al vostro superiore del braccio osso . Il muscolo sottoscapolare muove il braccio in rotazione interna - ruotando il braccio verso il corpo . Questo movimento è importante per raggiungere dietro la schiena per infilare la camicia nei pantaloni . Inoltre , il sottoscapolare tira la parte superiore del vostro omero verso il basso come si alza il braccio , mantenendo la parte palla del spalla posizionato correttamente nella presa . Il muscolo sottoscapolare è alimentato dal nervo sottoscapolare .
Sottoscapolare Broom Stretch

allungare il sottoscapolare destra applicando forza gentile in rotazione esterna . Tenere una delle estremità del manico di scopa nel palmo della mano destra con l'avambraccio neutro - il pollice puntato verso il soffitto . Afferrare l'estremità opposta della scopa con la mano sinistra in una posizione palmo verso il basso . Piegate i gomiti a 90 gradi e tenere il gomito destro stretto contro il lato del corpo . Lentamente spingere la scopa a destra con la mano sinistra , ruotare l'avambraccio destro di lato fino a sentire un tratto nella parte anteriore della spalla destra . Mantenere questa posizione per 20-30 secondi, poi rilassatevi . Ripetete tre volte. Passare posizioni delle mani e ripetere per allungare il sottoscapolare sinistra.