Serrato posteriore Stretch Inferiore

La respirazione è una parte importante della vostra giornata . Senza di essa , non sarebbe sufficiente a sopportare il dolore lombare associato ad una stretta dentato posteriore del muscolo inferiore o due vivo . Questo piccolo ma potente muscolo si siede nella parte bassa della schiena e si connette la spina dorsale per le costole inferiori. Quando si inala , si deprime le costole inferiori, aprendo il diaframma . Come potete vedere , questo è un muscolo molto importante. Allungando la tensione dentato posteriori stampa inferiori, aumenta la flessibilità e riduce il dolore . Questa combinazione non solo riduce il dolore alla schiena , mantiene respirare facilmente . Muscle Posizione

Come tutti gli esseri umani , probabilmente hai due serie di 12 costole per 24 . I più bassi quattro costole su entrambi i lati della schiena collegano alla colonna vertebrale con un posteriore del muscolo dentato inferiore . Questa posizione richiede un movimento di allungamento non trovata nella maggior parte delle routine di stretching . Nel tempo , il muscolo diventa tesa e rigida . Questo può portare a problemi nella metà alla parte inferiore della schiena e ridurre l'efficienza del tuo respiro , soprattutto quando prende un respiro profondo .
Bassa dolore alla schiena

Quando questi muscoli si tese , che causano dolore e disagio nella parte inferiore della schiena . Questo dolore spesso il risultato di rigidità muscolare . Stretching dei muscoli allevia la tensione e, potenzialmente, ridurre il dolore alla bassa schiena . Il problema con questo dolore è simile dolore ai reni . Poiché entrambi i dolori collocano in una posizione simile , e si sentono simili, è difficile distinguere l'uno dall'altro . Consultare il proprio medico prima di intraprendere una routine di stretching . Ciò esclude problemi renali e garantire sei sano abbastanza per iniziare a stretching.
Ottenere sano

Dopo si incontra con il medico, è necessario aggiungere alcuni comportamenti sani alla vostra vita . Fumare , mangiare sano e l'obesità influenzano tutti i vostri dentato posteriori muscoli inferiori . Smettere di queste cattive abitudini , prima di iniziare si estende non solo renderà il vostro stiramento più efficace , ma aumenterà la qualità complessiva della vita . Basta tagliare le bevande zuccherate e snack inizierà il vostro cammino per una vita più sana .
Stretch

A luoghi rullo di schiuma voi nella posizione corretta per allungare il dentato muscoli posteriori inferiori . Per eseguire il tratto , si trovano su un fianco con il rullo seduta appena sotto i muscoli pettorali . Allungate le braccia sopra la testa , chiudere le mani insieme e abbassare le mani a terra . Questa posizione si sentirà un po 'imbarazzante , ma tenerlo premuto per 10 a 15 secondi . Ripetere il tratto sul lato opposto . Effettuare il tratto cinque a 10 volte per lato . Spesso , altri muscoli richiedono flessibilità compresi i muscoli del vostro core , parte superiore della schiena e sul petto . Includere questi nella vostra routine di stretching per bilanciare tutto il corpo .