Stretching del Serrato Posteriore Inferiore

Respirare è una parte importante della tua giornata. Senza, non saresti vivo abbastanza a lungo da sopportare il mal di schiena basso associato a un serrato posteriore inferiore contratto. Questo piccolo ma potente muscolo si trova nella parte bassa della schiena e connette la colonna alle coste inferiori. Quando inspiri, deprime le coste inferiori, aprendo il diaframma. Come vedi, è un muscolo molto importante. Stirare il serrato posteriore inferiore rilascia tensione, aumenta flessibilità e riduce dolore. Questa combinazione non solo allevia il mal di schiena, ma ti fa respirare facilmente.

Posizione del Muscolo

Come tutti gli umani, hai probabilmente due serie di 12 coste per 24 totali. Le quattro coste più basse su ciascun lato della schiena si connettono alla colonna con un muscolo serrato posteriore inferiore. Questa posizione richiede un movimento di stiramento non presente nella maggior parte delle routine. Col tempo, il muscolo diventa teso e rigido. Questo può causare problemi nella sezione medio-bassa della schiena e ridurre l'efficienza della respirazione, soprattutto nei respiri profondi.

Mal di Schiena Basso

Quando questi muscoli si stirano, causano dolore e fastidio nella parte bassa della schiena. Questo dolore spesso deriva da rigidità muscolare. Stirarli allevia la tensione e potenzialmente riduce il mal di schiena basso. Il problema è che questo dolore somiglia al dolore renale. Poiché entrambi si trovano in posizione simile e si sentono simili, è difficile distinguerli. Consulta il medico prima di iniziare una routine di stretching. Escluderai problemi renali e verificherai di essere abbastanza in salute per iniziare.

Diventa Sano

Dopo aver visto il medico, devi aggiungere comportamenti sani. Fumo, alimentazione scorretta e obesità influenzano i muscoli serrati posteriori inferiori. Eliminare queste cattive abitudini prima di iniziare lo stretching non solo renderà lo stretching più efficace, ma migliorerà la qualità della vita. Eliminare solo bevande e snack zuccherati ti mette sulla strada giusta.

Stiramento

Un foam roller ti posiziona correttamente per stirare i muscoli serrati posteriori inferiori. Per eseguire lo stiramento, sdraiati su un fianco col roller appena sotto i muscoli pettorali. Estendi le braccia sopra la testa, intreccia le mani e abbassa le mani a terra. La posizione sembrerà un po' goffa, ma mantienila 10-15 secondi. Ripeti sull'altro lato. Fai lo stiramento 5-10 volte per lato. Spesso servono flessibilità anche per altri muscoli: core, schiena alta, petto. Includili nella routine per bilanciare tutto il corpo.