Stretching per Serrato Anteriore Contratto

Il serrato anteriore è il grande muscolo che inizia come massa tra le prime nove coste, si infila tra coste e scapola, e termina connesso a tutto il bordo della scapola più vicino alla colonna. La rigidità del serrato anteriore con necessità di stretching può derivare da affaticamento muscolare, punti dolenziali tipo crampo o crampi dovuti a postura e respirazione scorrette. Gli stiramenti corretti alleviano un serrato anteriore contratto. Mantieni ogni stiramento fino a 30 secondi e ripeti se necessario.

Stiramento Sopra la Testa

Lo stiramento più semplice per un serrato anteriore contratto è estendere le braccia sopra la testa. Parti in piedi, braccia lungo i fianchi. Inizia ad alzare le braccia lateralmente e poi sopra la testa. Man mano che le braccia superano l'altezza delle spalle, ruota le mani così che i palmi si tocchino direttamente sopra la testa con braccia completamente estese.

Flessione Laterale

Per approfondire lo stiramento sopra la testa, aggiungi una flessione laterale da entrambi i lati. Con braccia completamente estese sopra la testa e palmi a contatto, inclina le braccia a destra spostando i fianchi a sinistra. Questo apre il serrato anteriore sinistro. Mantieni, poi torna al centro e passa all'altro lato. Per aprire il serrato anteriore destro, inclina le braccia a sinistra spostando i fianchi a destra.

Mulino a Vento Dinamico

Stira il serrato anteriore velocemente prima e durante l'esercizio con il mulino a vento dinamico. In piedi con ginocchia sbloccate, inclina il busto in avanti dai fianchi, schiena dritta. Ruota il busto da destra a sinistra, lasciando che lo slancio muova le braccia come un golfista che fa prove di swing. Questo previene la rigidità del serrato anteriore.

Pullover da Sdraiati

Un altro modo per stirare il serrato anteriore è la fase di estensione del pullover da sdraiati, un esercizio di resistenza per questo muscolo. Scegli un manubrio leggero e afferralo con entrambe le mani. Sdraiati supino su una panca con braccia estese sul petto. Vai in stiramento portando le braccia oltre la testa. Mantieni, lasciando che la gravità sul peso leggero aiuti il corpo a rilassarsi nello stiramento.

Foam Roller

Il foam rolling può essere efficace per riallineare le fibre muscolari e ripristinare lo spazio tra le coste. Metti un foam roller rigido a terra, sdraiati sul fianco destro con le coste appena sotto l'ascella sopra il roller. Estendi il braccio destro oltre la testa col palmo verso l'alto. Rotola lentamente il foam nello spazio tra ogni costa, scendendo lungo il fianco. Ripeti sul lato sinistro.