Si estende per una stretta Serrato anteriore

Il dentato anteriore è il grande muscolo che inizia come la carne tra i primi nove costole , panini tra le costole e la scapola , e finisce connessi al intero bordo della scapola più vicino alla colonna vertebrale . Tenuta del dentato anteriore con la necessità di allungare può essere causato da affaticamento muscolare , punto tenerezza come un cavallo charlie o crampi a causa di una cattiva postura e la respirazione . I tratti richiesti saranno alleviare una dentato stretto. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e ripetere se necessario. Stretch Overhead

Il tratto più semplice per un dentato anteriore stretto è di estendere l'overhead braccia . Inizia in piedi alto con entrambe le braccia lungo i fianchi . Inizia alzando le braccia lungo i fianchi e poi in testa . Come i bracci passano all'altezza delle spalle , ruotare le mani in modo che le palme toccano direttamente sopra la testa con le braccia completamente distese.
Side Bend

Per prendere il tratto sovraccarico profondo , aggiungere una curva laterale su entrambi i lati . Con le braccia completamente distese in testa e le palme toccante , magra le braccia a destra mentre si muove i fianchi verso sinistra . Questo aprirà il dentato anteriore sinistra . Tenere il tratto per poi tornare al centro come ci si sposta per allungare l'altro lato . Per aprire destra dentato anteriore , appoggiarsi le braccia verso sinistra mentre si muove i fianchi verso destra .
Dinamica Windmill

Stendi il dentato anteriore rapidamente prima e durante l'esercizio con il mulino a vento dinamica . In piedi con le ginocchia sbloccate , appoggiare il busto in avanti dai fianchi , mantenendo la schiena dritta . Ruotate il busto da destra a sinistra , lasciando che il momentum muovere le braccia come un giocatore di golf prendere altalene pratica . Questo consentirà di evitare la tenuta del dentato anteriore .
Mentendo Pullover

Un altro modo per allungare il muscolo dentato anteriore è la fase di estensione del pullover mentire , un esercizio di resistenza per questo muscolare . Selezionare un manubrio leggero e afferrare con entrambe le mani . Stendersi su una panchina con le braccia estese sopra il petto . Vai nel tratto muovendo le braccia sopra e oltre la vostra testa . Tenere il tratto , consentendo la forza di gravità a lavorare sul peso leggero per aiutare il vostro corpo rilassarsi nel tratto .
Foam Roller

Schiuma rotolamento può essere una modalità efficace per riallineare la fibra muscolare e ripristinando lo spazio tra le nervature . Posizionare un rullo di schiuma rigida sul pavimento , si trovano sulla destra con le costole appena sotto ascellare sopra il rullo di schiuma . Estendere il braccio destro oltre la vostra testa con il palmo rivolto verso l'alto . Lentamente rotolare la schiuma nello spazio tra ogni costola , il tuo modo il vostro lato . Ripetere sul lato sinistro .