Cerchi con le Dita per Stirare il Tibiale Anteriore

Quando sottoponi le gambe a continui impatti o aumenti l'intensità degli allenamenti troppo bruscamente, i muscoli dello stinco si lamentano. Uno di questi, il tibiale anteriore, aiuta la flessione e l'inversione della caviglia, ovvero la rotazione del piede verso la linea mediana del corpo. Puoi stirare il tibiale anteriore, insieme ad altri muscoli dello stinco e polpaccio, con un semplice esercizio di cerchi con le dita. Essendo a basso impatto e dinamici, puoi eseguirli tranquillamente prima e dopo l'esercizio e in vari momenti della giornata per prevenire o trattare il dolore allo stinco.

Cose che Servono

• Sedia rigida e stabile
• Pennarello

Istruzioni

1. Siediti su una sedia rigida e stabile con i piedi a terra davanti a te. Raddrizza la schiena, abbassa leggermente le spalle all'indietro e allinea la sommità della testa sulla colonna. Mantieni questa postura per tutto l'esercizio.
2. Estendi il ginocchio destro, sollevando leggermente il piede da terra. Rilassa coscia e gamba mentre fletti il piede, portando le dita verso lo stinco.
3. Ruota lentamente le dita in un cerchio completo, muovendole a destra, in basso, a sinistra e in su. Lavora lentamente e deliberatamente, mantenendo il controllo completo del movimento. Muovi il piede fluidamente e continuamente attraverso tutto il suo range per coinvolgere tutti i muscoli della gamba inferiore — incluso il tibiale anteriore.
4. Completa cinque o sei cerchi lenti a destra e poi inverti la direzione. Partendo col piede flesso, ruota le dita a sinistra, in basso, a destra e in su. Completa un altro set di cinque o sei rotazioni complete.
5. Abbassa la gamba destra a terra e riposa brevemente. Estendi il ginocchio sinistro, solleva il piede e ripeti i cerchi in entrambe le direzioni.