Circles punta per allungare il tibiale anteriore

Quando soggette le gambe ad un costante martellamento o aumentare l'intensità degli allenamenti troppo bruscamente , si aspettano i muscoli stinco di lamentarsi. Uno di questi muscoli , il tibiale anteriore , aiuta con la flessione della caviglia e l'inversione , o la rotazione del piede verso la linea mediana del corpo . È possibile allungare il tibiale anteriore , insieme ad altri muscoli della tibia e polpaccio , con un esercizio di base punta cerchio. Perché cerchi toe sono bassi chiave e dinamico , si possono tranquillamente eseguire prima e dopo l' esercizio fisico e in diversi momenti durante il giorno per prevenire o trattare il dolore stinco. Cose che ti serviranno
Firm , sedia stabile
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1

siedo su una ditta, sedia stabile con i piedi sul pavimento davanti di voi . Raddrizza la schiena , premete le spalle verso il basso e leggermente indietro e allineare la parte superiore della testa sopra la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per tutta la durata dell'esercizio .
2

Estendere il ginocchio destro , alzando il piede dal pavimento leggermente . Rilassatevi la coscia e la gamba , come si flettere il piede , disegnando le dita dei piedi verso la tibia .
3

Ruotare lentamente le dita dei piedi in un cerchio completo , spostandoli a destra , giù, sinistra e fino . Lavorare lentamente e deliberatamente , mantenendo il controllo completo del movimento . Spostare il piede uniformemente e continuamente attraverso la sua gamma completa di movimento per assicurare che tutti i muscoli della gamba - tra cui il tibiale anteriore - . Sono coinvolti
4

completa cinque o sei lento punta cerchi a destra e poi direzione inversa . A partire con il piede flesso , cerchiare le dita dei piedi a sinistra, giù , destra e in alto . Completare un'altra serie di cinque o sei giri completi .
5

Abbassare la gamba destra a terra e riposare brevemente. Estendere il ginocchio sinistro , sollevare il piede dal pavimento e ripetere i cerchi di punta in entrambe le direzioni .