Clavicola Allunga

Il tuo clavicola , noto anche come la clavicola , è una parte fondamentale del vostro cingolo scapolare che collega i vostri deltoidi e il grande pettorale . La clavicola agisce come stabilizzante osso nel tuo scheletro , contribuendo a rafforzare i muscoli della spalla . Tratti clavicola includono allenamenti che colpiscono i muscoli pettorali e deltoidi : tratto toracico , rotazione del collo e del collo laterale del piegare . Si può prevenire dolori muscolari e articolari nella zona clavicola eseguendo esercizi che allungano la clavicola . Spalla Allunga

spalle si estende possono essere eseguiti in piedi , seduti o piegarsi in avanti . Non si richiede alcuna apparecchiatura per fare tratti di spalla , tuttavia , è possibile utilizzare un asciugamano per migliorare i vostri tratti . Due tratti principali che si estendono vostro clavicola includono tratto spalla interna e stretch spalla posteriore . Per il tratto spalla interni , stand e sollevare le due braccia più indietro fino a sentire un tratto . Si può tenere un asciugamano arrotolato con le due braccia per migliorare il tratto . Per eseguire tratto spalla posteriore , sollevare il braccio destro sul petto e poi tenere il gomito del braccio destro con il braccio sinistro . Spingere il gomito destro dolcemente verso il petto fino a sentire un tratto . Tenere il tratto per un minimo di 30 secondi. Ripetere con il braccio sinistro . Eseguire 5-8 ripetizioni per ciascuno dei tratti , tre volte alla settimana .
Neck Stretching

collo si estende aiuto nell'esercizio del platisma , un lungo muscolo del collo . La tensione del collo può causare dolore intorno alla clavicola , soprattutto se si trascorre la maggior parte della giornata seduto a una scrivania guardando verso il basso o verso l'alto a un computer. Tratti collo comprendono l'estensione in seduta e la rotazione in seduta . Sedetevi con il collo e la schiena diritta quindi abbassare la testa all'indietro con delicatezza , come si guarda in su, fino a sentire un tratto senza dolore . Per la rotazione in salotto, seduti con il collo e la schiena dritta poi girare di testa in modo che il mento tocca la spalla destra e ti senti un tratto delicato. Ripetere la rotazione con il lato sinistro . Eseguire 10 ripetizioni ogni due giorni.

Torna Allunga

muscoli della schiena entrare nella tua clavicola per le scapole e rafforzare le spalle , aiutando a evitare il mal di schiena che risultati da tensione muscolare . Torna estende rombi di esercizio e muscoli gran dorsale che rafforzare la vostra parte superiore della schiena . Per allungare la parte superiore della schiena , mettete le mani nella parte posteriore della testa quindi spostare i gomiti all'indietro fino a quando si verifica un tratto . Eseguire tre ripetizioni in possesso di 30 secondi ciascuno . Per un tratto inferiore della schiena , sdraiati sulla schiena con i piedi a terra e le ginocchia piegate . Oscillare le ginocchia da un lato , torcendo dai fianchi , non la vita , fino a sentire un tratto . Ripetere dall'altra parte . Eseguire 10-20 ripetizioni.

Raccomandazioni

Stretching tuo clavicola allevia lo stress , la tensione e aumenta la quantità di sangue che scorre ai muscoli , rendendo più flessibile. Prima di eseguire qualsiasi allenamento , consultare il proprio fisioterapista o formatore , se non siete sicuri di tecnica corretta . Impegnarsi in esercizi di riscaldamento , come il jogging leggero , prima di iniziare l'allenamento .