Stretching e Coccige

Il coccige, o osso della coda, si trova all'estremità della colonna ed è circondato da muscoli essenziali per il movimento di anche, bacino e gambe. Se non vengono esercitati regolarmente, questi muscoli possono irrigidirsi, come dopo una giornata seduti in ufficio o davanti alla TV. Per mantenerli sciolti e flessibili, pratica vari stiramenti mirati alla zona attorno al coccige.

Stiramento del Piriforme

Il muscolo piriforme si trova sulla colonna inferiore vicino al sacro. Questo piccolo muscolo può sembrare insignificante, ma aiuta il movimento di femore e ossa dell'anca. Se si irrigidisce, puoi sentire dolore a gambe e schiena bassa. Stiralo per mantenerlo sciolto. Un modo: siediti con gambe tese davanti a te a terra. Porta la gamba destra al petto e abbracciala mantenendo la schiena dritta, poi cambia gamba.

Stiramento del Grande Gluteo

Il grande gluteo si connette al coccige, tirandolo a ogni passo. Se senti rigidità camminando, la causa potrebbe essere nei glutei. Sciogli il grande gluteo con stiramenti come lo squat gluteo. In piedi, mantenendo l'equilibrio tenendo una sbarra o appiglio, incrocia la gamba destra sopra la coscia sinistra. Piega il ginocchio sinistro e porta i fianchi indietro piegando in avanti in squat. Dovresti sentire tensione nei glutei. Lo stiramento gluteo con asciugamano può allungare e sciogliere i glutei. Usa un asciugamano per aumentare la tensione. Sdraiati supino, incrocia la gamba destra sopra la sinistra. Il ginocchio deve puntare all'esterno. Avvolgi l'asciugamano dietro la coscia sinistra. Tira delicatamente le gambe verso di te con l'asciugamano finché senti lo stiramento nei muscoli glutei.

Stiramento degli Addominali

Stirare gli addominali con esercizi come il Ponte (Bridge) può influire positivamente sul coccige, stimolando il flusso sanguigno attraverso la colonna fino al coccige. Per il Ponte: sdraiati supino con ginocchia piegate e piante a terra. Solleva il busto verso l'alto ai fianchi. Mantieni un minuto. Questo esercizio mantiene la colonna flessibile, i glutei tonici e il coccige felice.

Usare lo Yoga per Mirare al Coccige

Lo yoga è ottimo per alleviare tensioni indebite nei muscoli. Alcune pose mirano ai muscoli attorno al coccige, inclusi glutei e muscoli della coscia superiore. La Posizione dell'Angolo Ampio da Seduti (Upavistha Konasana) mira specificamente a cosce tese, bicipiti femorali e muscoli lombari allungando i muscoli fino al coccige. Siediti con gambe aperte a circa 110 gradi. Piega ai fianchi e prova a portare il petto a terra. Mantieni 30 secondi e rilascia.