Allunga e il coccige

Il coccige , o coccige , si trova alla fine della colonna vertebrale ed è circondato dai muscoli essenziali per il movimento dei fianchi, bacino e gambe. Se non è esercitata in maniera regolare , questi muscoli possono diventare rigidi , come ad esempio dopo una giornata di seduta in ufficio o davanti alla TV . Per mantenere questi muscoli sciolti e agile , praticare una varietà di tratti di targeting l'area intorno al coccige . Stretching del piriforme

Il muscolo piriforme è situato sulla colonna vertebrale inferiore vicino all'osso sacro . Questo piccolo muscolo può sembrare insignificante , ma aiuta nel movimento della vostra anca e femore . Se questo muscolo diventa stretto, si può sperimentare dolore alle gambe e la parte inferiore della schiena . Allungare questo muscolo per tenerlo sciolto e agile . Un modo per allungare i piriforme è quello di sedersi con le gambe dritte davanti a voi sul pavimento . Portate la gamba destra al petto e abbraccio mentre mantenendo la schiena dritta , quindi passare le gambe .
Allungamento del gluteo

Il muscolo grande gluteo collega al coccige , tirando con ogni passo che fai . Se si verificano tenuta come si prende questi passaggi , la causa può essere trovata nei vostri glutei . Scaldarti il grande gluteo con tratti come il gluteo tratto squatting . Mentre in piedi e mantenere l'equilibrio aggrappandosi ad un bar o apparecchio , attraversare la gamba destra sopra la gamba in alto a sinistra , o della coscia . Piegate il ginocchio sinistro e muovere i fianchi torna a piegarsi in avanti in uno squat . Dovreste sentire la tensione del tratto nei vostri glutei . Il gluteo tratto asciugamano può anche allungare e sciogliere i glutei . Utilizzare un asciugamano per aumentare la tensione del tratto . Sdraiatevi sulla schiena , incrociando la gamba destra sopra la sinistra . Il ginocchio deve essere rivolto verso l'esterno . Prendete un asciugamano e avvolgerlo intorno alla parte posteriore della coscia sinistra . Tirare delicatamente le gambe verso di voi con l'asciugamano solo fino a quando si sente il tratto nei muscoli dei glutei .
Stretching addominali

stretching i muscoli addominali attraverso esercizi come il Ponte può avere un influsso positivo sulla vostra coccige , stimolando il flusso di sangue attraverso la spina dorsale e nel coccige . Per eseguire il Ponte , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi per terra . Sollevare il busto verso il cielo a fianchi. Tenere la posizione per un minuto . Questo tipo di esercizio non mancherà di tenere la colonna vertebrale elastica , i glutei tonici e il coccige felice .
Utilizzo di Yoga a Target il coccige

Lo yoga è un ottimo modo per alleviare indebita tensione nei muscoli . Certe posizioni yoga possono indirizzare i muscoli che circondano il coccige , compresi i glutei e muscoli delle gambe superiori. La seduta Wide- Angle posa cosce particolarmente obiettivi stretti , muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena muscoli allungando i muscoli tutta la strada fino al coccige . Sedetevi con le gambe aperte a circa 110 gradi . Piegare a i fianchi e cercare di ottenere il petto a terra . Tenere il tratto per 30 secondi e rilasciare.