Si estende per le Lats

Il gran dorsale - o le " dorsali " - sono i più grandi muscoli della schiena , che si estende dalla cresta del bacino e la parte bassa della schiena alla parte superiore del vostro osso superiore del braccio. Mentre si lavora con altri gruppi muscolari della schiena e le spalle , i vostri dorsali consentono di eseguire molti movimenti del tronco e delle spalle , tra cui il braccio solleva, curve laterali e la spalla orizzontale e rotazioni del tronco. Provare diversi tratti in diversi orientamenti del corpo per vedere quali funzionano meglio per voi . Floorwork

Stretching vostri lats sul pavimento pone la minor quantità di stress sulla colonna vertebrale e di altre articolazioni . Esso consente di esplorare diversi schemi di movimento , senza doversi preoccupare il vostro equilibrio e la posizione del piede . Per eseguire un semplice tratto in posizione supina , raggiungono le braccia sopra la testa , estendendo il corpo dal di mano per le dita dei piedi . Altri tratti piano includono il cane verso il basso , posa del bambino e supina torsione del busto .
Piedi Posizioni

Stretching in posizione eretta migliora l'equilibrio e la stabilità di base , che aiuta anche si prepara per una attività imminente o lo sport . Un modo comune per allungare i lats da questa posizione è quello di mettere le mani contro una parete su spalle distanziati , mentre in piedi con i piedi alla stessa distanza . Piegare il busto in avanti alla vostra vita fino a sentire un tratto che irradia dal tuo ascella giù al vostro fianco superiore. Altri tratti in piedi includono torsioni del tronco attivi , curve laterali con il braccio in alto e toccare le dita dei piedi con i piedi uniti .
Foam Roller

Utilizzando un rullo di schiuma sul tuo lats è come se stessi dando un massaggio profondo del tessuto . Un rullo di schiuma cilindrico è costituito da un polistirolo densa e compatta da 1 a 3 metri di lunghezza . Come si tira su di esso , si possono trovare alcune aree della schiena sono più tenera di altri. Quando si tira su un'area tenero , tenere quella posizione e rotolare delicatamente avanti e indietro fino a quando il dolore va via . Lavorare con un professionista qualificato di idoneità , se siete nuovi a schiuma di laminazione prima di farlo da soli.

Considerazioni

Non dimenticarti di respirare quando si allunga . Concentrandosi maggiormente sulla respirazione vi permetterà di rilassarvi e prevenire i muscoli da irrigidimento . Inspirate attraverso il naso ed espandere l'addome , poi espirate lentamente attraverso la bocca con le labbra leggermente increspate .