Stretching per i Dorsali (Latissimus Dorsi)

Il gran dorsale — o "dorsali" — sono i muscoli più grandi della schiena, che si estendono dalla cresta del bacino e dalla schiena bassa fino alla sommità dell'omero. Lavorando con altri gruppi muscolari di schiena e spalle, i dorsali ti aiutano a eseguire molti movimenti del busto e spalle, inclusi alzate delle braccia, flessioni laterali e rotazioni orizzontali di spalle e busto. Prova diversi stiramenti in diverse posizioni corporee per vedere quali funzionano meglio per te.

Lavoro a Terra

Stirare i dorsali a terra mette minor stress su colonna e altre articolazioni. Permette di esplorare diversi pattern di movimento senza preoccuparsi di equilibrio e posizione dei piedi. Per un semplice stiramento in posizione supina, porta le braccia sopra la testa, estendendo il corpo dalle dita delle mani alle dita dei piedi. Altri stiramenti a terra: Cane a Testa in Giù (Downward Dog), Posizione del Bambino (Child's Pose) e torsione del busto supina.

Posizioni in Piedi

Stirare in piedi migliora equilibrio e stabilità del core, aiutando a prepararsi per un'attività o sport imminente. Un modo comune per stirare i dorsali da questa posizione: metti le mani contro un muro alla larghezza delle spalle, in piedi con i piedi alla stessa distanza. Piega il busto in avanti alla vita finché senti uno stiramento che irradia dall'ascella all'anca superiore. Altri stiramenti in piedi: torsioni attive del busto, flessioni laterali con braccio sopra la testa, toccare le dita dei piedi con i piedi uniti.

Foam Roller

Usare un foam roller sui dorsali è come farsi un automassaggio profondo. Un foam roller cilindrico è fatto di polistirene denso e rigido tra 30-90 cm. Mentre ci rotoli sopra, potresti trovare zone della schiena più tenere. Quando rotoli su una zona tenera, mantieni la posizione e rotola delicatamente avanti e indietro finché il dolore passa. Lavora con un professionista fitness qualificato se sei nuovo al foam rolling prima di farlo da solo.

Considerazioni

Non dimenticare di respirare quando stiri. Concentrarti di più sul respiro ti permette di rilassarti e previene l'irrigidimento muscolare. Inspira dal naso ed espandi l'addome, poi espira lentamente dalla bocca con labbra leggermente serrate.