Stretching Assistito degli Obliqui

Stirare i muscoli obliqui, che corrono lungo i lati del busto, prima e dopo l'esercizio è un modo efficace per ridurre il rischio di stiramenti o strappi. Anche se molti stiramenti sono semplici da fare da soli, spesso puoi ottenere uno stiramento più profondo con l'assistenza di un oggetto inanimato.

Stiramento Addominale-Lat

Nonostante il nome, lo stiramento addominale-lat mira non solo ai dorsali ma è anche efficace per gli obliqui. Per eseguirlo correttamente, serve l'assistenza di una palla da stabilità (swiss ball). Metti la palla a terra e posiziona il lato superiore del corpo sulla sommità della palla, divaricando i piedi, uno davanti all'altro, a terra per l'equilibrio. Appoggia la mano inferiore a terra per migliorare l'equilibrio e porta il braccio superiore oltre la testa finché senti lo stiramento agli obliqui. Mantieni la testa in linea col busto. Mantieni 30 secondi e poi cambia lato.

Stiramento Schiena e Obliqui

Molti golfisti usano lo stiramento schiena-obliqui prima di una partita, ma non serve prepararsi per il tee-off per beneficiarne. Stai con i piedi più larghi delle spalle e impugna un bastone lungo, come un driver, con braccia tese sopra la testa. Contrai il core e ruota il busto a sinistra, poi piega il corpo in avanti a 45 gradi. Mantieni 30 secondi e cambia lato. Se non hai un bastone da golf, usa un oggetto comune come una scopa.

Stiramento Obliqui da Seduti

Lo stiramento obliqui da seduti richiede una sedia, ma specificamente senza braccioli per permettere la rotazione a entrambi i lati. Siediti dritto sulla sedia e, mantenendo la schiena allungata e la testa dritta, inspira e ruota il busto a sinistra quanto riesci. Quando hai ruotato al massimo, espira e vedi se riesci a ruotare ancora più a sinistra durante l'espirazione. Mantieni 30 secondi e ripeti dall'altro lato.

Considerazioni

Fai stiramenti dinamici prima dell'allenamento e statici dopo. Gli stiramenti dinamici degli obliqui, che non richiedono assistenza, includono flessioni laterali e cerchi con l'anca. Gli stiramenti dinamici scaldano i muscoli portandoli attraverso tutto il loro range. Gli stiramenti statici, che mantieni, migliorano flessibilità e rilassano i muscoli. Mantieni sempre gli stiramenti per 30 secondi; meno tempo non dà benefici adeguati, mentre più a lungo rischi di stirare il muscolo.