Assist Stretching dei Obliques

stretching i muscoli obliqui , che corrono lungo i lati del busto , prima e dopo l'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre il rischio di sviluppare un ceppo o lacrima . Anche se molti tratti sono semplici da eseguire da soli , spesso è possibile ottenere un tratto più profondo con qualche assistenza da un oggetto inanimato . Abdominal Stretch Lat

Nonostante il suo nome , gli obiettivi addominali tratto lat più di un semplice lat . E 'anche un allungamento efficace per il vostro obliqui . Per eseguire correttamente questo tratto , avete bisogno di assistenza da una palla di stabilità . Posizionare la palla sul pavimento e posizionare il lato della parte superiore del corpo sulla parte superiore della palla diffondendo i piedi , uno di fronte all'altro , al piano di equilibrio . Impostare la mano in basso sul pavimento per migliorare il tuo equilibrio e raggiungere il braccio alto su passato e la testa fino a sentire un tratto nella vostra obliqui . Tenere la testa in linea con il busto . Tenere il tratto per 30 secondi e quindi passare i lati .
Indietro e Oblique Stretch

Molti golfisti usano la schiena e tratto obliquo prima di una partita di golf , ma don ' t bisogno di essere sempre pronto a tee off per beneficiarne. Stand con i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle e tenere una mazza da golf lungo , ad esempio un driver , nelle tue mani con le braccia tese sopra la testa . Contrarre i muscoli del core e ruotare il busto verso sinistra e poi piegare il corpo in avanti con un angolo di 45 gradi . Tenere il tratto per 30 secondi e quindi passare i lati . Se non si dispone di un club di golf , utilizzare un oggetto comune della famiglia come una scopa .
Seduti Oblique Stretch

Il tratto obliquo seduta richiede un sedia , ma in particolare una sedia senza braccioli per consentire di ruotare su ciascun lato . Sit dritto sulla sedia e mantenendo la schiena allungata e la tua testa quadrata , inspirate e ruotare il busto verso sinistra , per quanto è possibile. Quando hai attivato quanto siete in grado , espirare e vedere se è possibile trasformare anche più a sinistra durante l' espirazione . Tenere il tratto per 30 secondi e poi ripetere sull'altro lato .

Considerazioni

fare allungamenti dinamici prima l'allenamento e fare allungamenti statici dopo aver terminato l'esercizio . Tratti obliqui dinamici , che in genere non necessitano di assistenza , le seguenti tratti come curve laterali e cerchi dell'anca. Tratti dinamici aiutano a scaldare i muscoli mettendoli attraverso la loro gamma completa di movimento . Allungamenti statici , che si tiene , migliorare la flessibilità e rilassare i muscoli . Tenere sempre si estende per 30 secondi , tenendole per meno tempo non fornirà prestazioni adeguate , tenendo premuto più a lungo si mette a rischio di sforzare il muscolo

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