Allunga spinale che può essere fatto Mentre Seduta

La colonna vertebrale è una struttura di supporto centrale del tuo corpo ed è composto da una rete intricata di ossa e nervi . I muscoli del core della schiena e il busto sostengono la colonna vertebrale e movimento quotidiano . Stretching la colonna vertebrale regolarmente durante il giorno , soprattutto se ci si siede ad una scrivania per molte ore , aumenta la flessibilità , rafforza i muscoli e stimola la circolazione . Molti tratti spinali può essere fatto mentre era seduto su una sedia o sul pavimento . Warm Up

Il riscaldamento è un passo importante prendere prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio . Anche se tratti spinali non sono considerati una forma vigorosa di allenamento, il corpo diventa più flessibile quando i muscoli sono caldi . Una breve warm up quando si è in un tempo di crisi può consistere di andare su e giù per una rampa di scale , camminare intorno all'edificio o semplicemente mettendo le articolazioni attraverso la loro normale range di movimento . Alzare le spalle , di creare cerchi con le braccia lungo i fianchi aereo -style o ruotare il collo da un lato all'altro per sciogliere i muscoli e prepararsi per tratti spinali seduti .
Reverse Arch

L'arco tratto inverso è un esercizio molto efficace che può essere fatto durante la seduta . Molte persone non usano corretta meccanica del corpo quando si è seduti ad una scrivania o l'esecuzione di lavoro al computer e tendono a sedersi in una posizione ricurva o curvo . Cattiva postura di questo tipo può causare la schiena al dolore e pone l'accento sul midollo spinale , così come i polmoni e gli organi addominali . Sedersi al bordo della sedia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Stringere le mani dietro la schiena in modo che i palmi delle mani si toccano , le braccia e la testa dritta e inarcare la schiena . Tenere la posizione per alcuni respiri profondi prima di rilassarsi . Prendi un tratto più profondo inarcando la schiena più , spingendo fuori il vostro stomaco e pendente la testa leggermente indietro .
Lower Back Stretch

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può sottolineare parte bassa della schiena , provocando spasmi muscolari o dolori . Sit verso il bordo anteriore della sedia con la schiena dritta e la testa rivolta in avanti . Mantenendo le ginocchia piegate , sollevare una gamba da terra verso il petto . Sostenere la parte posteriore della coscia con le mani , se necessario. Mantenete la posizione per 30 secondi a sentire un pull nei muscoli della schiena e glutei più bassi . Si consiglia di non provare dolore durante il tratto inferiore della schiena . Se la schiena fa male , abbassare il ginocchio lontano dal tuo petto leggermente . Ripetere il tratto con l'altra gamba .
Girevole Stretch

Il tratto girevole dotato di un movimento rotatorio per sciogliere la colonna vertebrale e dei suoi muscoli di sostegno . Sedersi sul bordo della sedia con i piedi piantati a terra . Sollevare entrambe le braccia in aria sopra la testa di aprire il petto prima di iniziare il tratto . Poi riposare la mano sinistra sulla scrivania e mettere la mano destra sul retro della sedia. Ruotare lentamente il busto verso destra , mantenendo il vostro corpo più basso ancora . Mantenete la posizione per 10 secondi . Mettere la mano destra sul tavolo e la mano sinistra sul retro della sedia e girare di nuovo , questa volta a sinistra. Tenere premuto per altri 10 secondi prima di relax .
Mucca faccia Posa

la faccia della mucca posa , chiamato anche Gomukhasana , è una posizione yoga che gli obiettivi di un certo numero di diverse aree di il corpo , comprese le torace , spalle , fianchi e schiena . Eseguire la faccia della mucca posa da una posizione seduta sul pavimento. Piegare la gamba sinistra in modo che il piede sinistro riposa accanto al tuo fianco destro . Piegate il ginocchio destro e collocarlo sulla parte superiore del ginocchio sinistro . Questo sarà simile a una posizione a gambe incrociate modificato , ma con entrambi i talloni in linea con l'anca opposta . Sollevare il braccio destro sopra la testa . Piegare il gomito in modo che il braccio destro dietro la testa fra le scapole . Raggiungere intorno alla schiena con il braccio sinistro e stringere le mani insieme , se possibile . Mantenete la posizione per un massimo di un minuto , se potete. Le persone con problemi alla spalla o al collo possono essere in grado di eseguire la faccia della mucca posa .