Pettorale angolo Stretch

stretching tuo petto è un must dopo un duro allenamento di croci , distensioni su panca o altri esercizi pettorali . Allungamento statico aiuta a prevenire o alleviare l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento , e migliora la flessibilità muscolare " nel corso del tempo , in modo da poter lavorare ancora di più in futuro . Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura per eseguire un tratto angolo - basta posizionarsi correttamente in un angolo della stanza e allungare tutti i vostri pettorali mentre siete ancora calda dal vostro allenamento . Forma corretta

Per eseguire il tratto angolo pettorale , stare eretto e su una lunga falcata di fronte - e di fronte - uno degli angoli della stanza . Fate un passo normale verso l'angolo con un piede e sollevare entrambe le braccia lungo i fianchi in modo che le braccia sono parallele al pavimento ei gomiti sono piegati ad angolo retto . Reach out e la posizione una mano e l'avambraccio su ogni muro, poi appoggiarsi il vostro intero corpo in avanti fino a sentire un tratto sul petto . Muovi il tuo corpo lontano dall'angolo e riposizionare te stesso, se necessario , fino a sentire un buon tratto . Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi , senza rimbalzare . Eseguire 3-5 ripetizioni

effetti diretti

Come indica il nome , il tratto angolo pettorale fa , infatti , si estendono tutti i muscoli pettorali nel tuo petto . - il piccolo pettorale ed entrambi i capi del grande pettorale . Inoltre, quando si allungare i pettorali , i muscoli della schiena e del collo superiori sono costretti a rilassarsi , a causa di una reazione riflessiva inconscio chiamato inibizione reciproca . L'impatto complessivo del tratto rende un'attività ideale per alleviare il dolore al collo e alla spalla , per i lavoratori sedentari desk-bound .
Globale stretching Vantaggi

L'angolo pettorale tratto può migliorare la flessibilità del tuo petto e la gamma di movimento. Questo aiuta a prevenire l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento - che è quando allungamenti statici dovrebbero essere eseguite - mentre la flessibilità migliorata aiuta la tua performance in allenamenti futuri . Inoltre , stretching può aiutare a ridurre il rischio di lesioni . Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness, e la marcia indietro di un tratto se provoca alcun dolore .

Variazioni

Se non si dispone di un angolo disponibile - forse ogni angolo contiene una macchina di esercizio , o un rack di peso , per esempio - avete alcune alternative . Una porta aperta può fornire lo stesso beneficio , finché non è troppo ampia . I lati di una piccola alcova può funzionare così . Basta fare in modo si può assumere la posizione corretta , con le braccia orizzontali e avambracci verticali. Se l'apertura è troppo ampia , allungare un braccio alla volta mettendo l'avambraccio contro il telaio , poi girando il corpo nella direzione opposta . È anche possibile colpire diverse aree sui vostri pettorali - se si sta utilizzando un angolo o in un'altra area - alzando e abbassando le mani. Dopo aver eseguito il tratto pettorale norma , alzare le mani circa 6 centimetri e ripetere l'attività . Riprendere la posizione standard , quindi abbassare le mani da 6 pollici ed eseguire nuovamente il tratto .