Frequente Stretching

Stretching prima di esercizio fisico intenso aiuta a prevenire gli infortuni allentando tessuto connettivo . Tuttavia , stretching prima i muscoli sono caldi è mai una buona idea . Invece , iniziare con una forma leggera di cardio , come il jogging o una camminata veloce , e poi passare allo stretching . Tratti possono essere eseguite solo, con un partner , contro una parete o altro supporto o con uno strumento stiramento , come un rullo di schiuma o un asciugamano . Tuttavia si sceglie di allungare , i benefici per la salute saranno maggiori se farlo su una base costante e frequente . Frequenza

Prima di iniziare un nuovo regime di fitness , consultare il proprio medico personale o trainer per determinare quali intensità e la frequenza degli allenamenti è giusto per te . Un piano di allenamento che comprende stretching avrà benefici immediati , tra cui stretching finale i muscoli per l'esercizio e la prevenzione infortuni . Per vedere i benefici a lungo termine , come ad esempio una maggiore flessibilità e la gamma di movimento , allungare almeno tre giorni alla settimana per almeno 10 minuti al giorno . Trascorrere del tempo con ogni gruppo muscolare , in possesso di ogni allungamento per 30 a 60 secondi . Un mese nella vostra routine , si dovrebbe cominciare a vedere qualche miglioramento nella vostra flessibilità.

Vantaggi di Stretching frequenti

Quando praticata frequentemente , stretching può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche . Dopo alcuni mesi di allungamento ogni gruppo muscolare per 30 a 60 secondi al giorno , si inizierà a mostrare i risultati . Allungamento questo spesso diminuisce la rigidità dei muscoli in modo che essi non hanno bisogno di molta energia per spostare . Come risultato , contrazioni muscolari e forza possono migliorare , porta a migliori prestazioni atletiche . Oltre a migliorare le prestazioni , allungando spesso può aiutare a mantenere al sicuro durante l'attività sportiva . Sempre scaldare con una forma leggera di cardio , come una passeggiata o fare jogging , prima di iniziare stretching. Quando i muscoli sono sciolti e sufficientemente riscaldato , saranno meno propensi a strappare o tirare . Atleti che hanno estrema rigidità sono a un maggiore rischio di infortuni durante l'attività fisica .

Tipi di Stretching

La nuova routine di stretching dovrebbe riguardare tutti i principali gruppi muscolari , compreso il vostro corpo superiore e inferiore e nucleo . Tratti che colpiscono la parte inferiore del corpo comprendono i sdraiata o in piedi quadricipite tratto così come la menzogna , seduti e in piedi tratti del tendine del ginocchio . I polpacci possono essere allungati mentre rinforzi da soli contro un muro e fare un passo indietro con una gamba sola. Premere il tallone a terra fino a sentire il tratto . Le braccia possono essere allungati con i tricipiti e bicipiti tratto , e le spalle con il tratto trasversale del torace . Allungare i muscoli del core a tratti come il tratto che si trova addominale , il tratto gran dorsale e , per la parte bassa della schiena , il tratto posteriore mite .
Tecnica di stretching

Stretching spesso non sarà efficace se non si stanno mettendo bene. Prestare attenzione alla vostra tecnica , come si estendono per evitare danni ai muscoli stretti . Applicare solo una leggera pressione per ogni tratto e respirare profondamente , tenendo il tratto per almeno 30 secondi. Non rimbalzare . Allungare solo fino al punto di tensione . Se si sente dolore , rilasciare il tratto .