Muro bicipite teso

Trascorrere qualche minuto di stretching vostri muscoli del bicipite non è affatto divertente, ma non riuscendo ad allungare la pone a rischio di un affaticamento muscolare . Utilizzare tratti dinamici prima di lavorare fuori, questo tipo di tratto è veloce e riscalda i muscoli e il corpo . Durante il raffreddamento , utilizzare allungamenti statici , come il tratto di muro bicipite , che sono in stile tradizionale si estende , che si tiene per diversi secondi . Istruzioni
1

Trova un muro privo di ostacoli , come i mobili collocati contro di essa o oggetti appesi su di esso , e stare con le spalle al muro . Stare abbastanza vicino al muro che si può facilmente raggiungere con le braccia tese . Se si deve piegare le braccia per toccare il muro , allontanarsi .
2

Piegate le ginocchia leggermente , pur mantenendo un busto dritto e raggiungere di nuovo per posizionare i palmi delle mani sul muro con la dita rivolte verso il soffitto . Posizionare le mani il più vicino tra loro e più in alto sulla parete , come si può comodamente .
3

approfondire la piega le ginocchia per abbassare il vostro corpo tenendo le mani contro il muro . In abbassando il corpo , vi sentirete un tratto in entrambi i muscoli bicipiti , che vanno dalla spalla al gomito sul lato anteriore delle braccia .
4

Tenere il tratto per 30 secondi e poi rilasciarlo . Ripetere il tratto altre quattro volte , in possesso di ogni allungamento per 30 secondi .