Stretching Bicipiti al Muro

Dedicare qualche minuto a stirare i bicipiti non è divertente, ma non stirare ti espone al rischio di stiramento muscolare. Usa stiramenti dinamici prima dell'allenamento; questo tipo è veloce e scalda muscoli e corpo. Durante il defaticamento, usa stiramenti statici, come lo stiramento bicipiti al muro, stiramenti tradizionali che mantieni per diversi secondi.

Istruzioni

1. Trova un muro libero da ostacoli — mobili appoggiati o oggetti appesi — e stai con la schiena al muro. Avvicinati abbastanza da raggiungerlo facilmente con braccia tese. Se devi piegare le braccia per toccare il muro, allontanati.
2. Piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto dritto e allunga indietro per appoggiare i palmi sul muro con dita verso il soffitto. Posiziona le mani più vicine possibile tra loro e più in alto possibile comodamente.
3. Accentua la piega delle ginocchia per abbassare il corpo mantenendo le mani sul muro. Abbassando il corpo, sentirai uno stiramento in entrambi i bicipiti, che corrono da spalla a gomito sulla parte anteriore delle braccia.
4. Mantieni lo stiramento 30 secondi e poi rilascia. Ripeti lo stiramento altre quattro volte, mantenendo ciascuno 30 secondi.