Stretching Delicato per Articolazioni Dolenti in Piedi

Quando senti molto dolore alle articolazioni, il primo istinto potrebbe essere muoverle il meno possibile. Tuttavia, il movimento sotto forma di stretching o esercizio delicato è spesso proprio ciò che serve. Se le articolazioni dolenti fanno parte della tua vita quotidiana, è importante parlare col medico sui migliori metodi per trattare il problema. Se ottieni il via libera, fai alcuni stiramenti base in piedi per alleviare il dolore.

Riscaldamento

Anche se sei abituato a pensare che devi stirare prima di esercitarti, un modo migliore è fare prima riscaldamento e poi gli stiramenti. Questo aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e aiuta a prevenire infortuni e trarre più beneficio dallo stretching. Quando possibile, cammina, corri o pedala per 5-10 minuti, o finché non inizi a respirare più pesantemente e hai una leggera sudorazione. E parlando di sudore — fai esercizio delicato e costante regolarmente. L'esercizio regolare può effettivamente alleviare il dolore e costruire muscolo attorno alle articolazioni dolorose, consiglia MayoClinic.com. Il CDC raccomanda a tutti gli adulti circa 150 minuti di esercizio moderato a settimana: 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Chiedi al medico se va bene per te.

Braccia

Alcuni esercizi chiave aiutano a stirare spalle e braccia. Come per ogni stiramento, inizia lentamente e non spingere oltre un range confortevole. Per tutti gli esercizi qui, mantieni la posa per alcuni secondi, rilascia e ripeti.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e intreccia le dita. Spingi le braccia fuori dal petto e poi portale su sopra la testa, palmi al soffitto. Lavora per spingere leggermente indietro le mani. Poi separa le braccia, tenendole sopra la testa, e afferra un gomito con la mano opposta, lavorando per tirare quel gomito dietro la testa. Prova anche a stendere il braccio e premerlo attraverso la parte anteriore del corpo verso il petto con la mano opposta.

Schiena e Collo

I cerchi base con la testa sono un punto di partenza per stirare il collo. Ruota la testa lentamente in senso orario e poi antiorario. Poi prova l'alzata di spalle: tira le spalle su vicino alle orecchie e riportale giù. Poi crea una "W" con mani e gomiti. I palmi dovrebbero guardare all'esterno all'altezza delle spalle e i gomiti stare vicini ai fianchi. Stringi le scapole insieme e mantieni alcuni secondi. Prova anche lo stiramento della porta: metti le mani all'altezza delle spalle nello stipite e inclinati in avanti.

Gambe

Per le gambe, prova prima una serie di delicati cerchi con l'anca. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sui fianchi e ruota le anche in una direzione e poi nell'altra. Poi passa a un muro per appoggio. Solleva leggermente una gamba in avanti e fai cerchi in senso orario e antiorario con il piede, stirando delicatamente una caviglia e poi l'altra. Poi per stirare i quadricipiti delle cosce, afferra la punta di un piede e tirala dietro verso i glutei. Non tirare così forte da causare dolore al ginocchio. Ripeti sull'altra gamba. Finisci con uno stiramento del polpaccio, che giova anche alla caviglia, stando a un piede dal muro e facendo un passo avanti con un piede. Appoggia gli avambracci al muro e inclinati in avanti, che dovrebbe causare uno stiramento nella parte posteriore della gamba inferiore.