Gentle Stretching per Achy Giunti , mentre in piedi

Quando ti senti un sacco di dolore alle articolazioni , il primo istinto potrebbe essere quello di muovere le articolazioni il meno possibile . Tuttavia , il movimento in forma di stretching o ginnastica dolce è spesso proprio quello che serve . Se articolazioni doloranti sono una parte della vostra vita quotidiana , è importante parlare con il medico circa i migliori metodi per trattare il problema . Se si ottiene il suo ok , faccio un po ' in piedi di base si estende per contribuire ad alleviare il vostro dolore . Warm Up

Mentre si può essere condizionati a pensare che è necessario allungare prima di esercitare , un modo migliore per andare a questo proposito è quello di fare un warm up e poi fare tratti . Questo aumenta il flusso di sangue ai muscoli e può aiutare a prevenire infortuni e ottenere di più dal vostro stretching. Quando possibile , passeggiare, fare jogging o in bicicletta per cinque a 10 minuti , o fino a quando si sta iniziando a respirare pesante e hai rotto un sudore leggero . E a proposito di sudorazione - impegnarsi in dolce , l'esercizio fisico costante su base regolare . L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore e costruire il muscolo intorno alle articolazioni dolorose , consiglia MayoClinic.com . I Centers for Disease Control consiglia a tutti gli adulti a fare circa 150 minuti di attività fisica moderata intensità a settimana , che è di 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana . Chiedete al vostro medico se questo è giusto per te .

Arms

alcuni esercizi fondamentali aiuteranno allungare le spalle e le braccia . Come con qualsiasi tratto, iniziare lentamente e non cercare di spingere oltre una gamma confortevole di movimento . Per tutti gli esercizi qui menzionati , mantenere la posizione per alcuni secondi , rilasciare e poi farlo di nuovo .

Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e quindi merletta le dita insieme . Premere le braccia fuori dal petto e quindi spostare verso l'alto sopra la testa , di fronte i palmi delle mani verso il soffitto . Lavorare a premere le mani leggermente indietro . Quindi separare le braccia , tenendole sopra la testa , e afferrare un gomito con la mano opposta , lavorando per tirare che il gomito dietro la testa. Anche provano raddrizzare il braccio e spingendolo tutta la parte anteriore del corpo verso il petto con la mano opposta .
Schiena e collo

cerchi di testa di base sono un posto per iniziare tirando il collo . Ruotare la testa lentamente in senso orario e poi in senso antiorario . Quindi provare la scrollata di spalle collo , tirando le spalle nei pressi le orecchie e cadere di nuovo giù . Successivamente, creare una "W" con le mani e gomiti . I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'esterno a spalla - altezza e gomiti devono essere nascosto vicino i fianchi . Premere le scapole e tenere premuto per alcuni secondi . Provate anche il tratto porta , in cui si posiziona le mani all'altezza delle spalle in un telaio della porta e piegarsi in avanti .

Gambe

per le gambe , provare un set di cerchi hip dolci primi . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle , mettere le mani sui fianchi e ruotare i fianchi in una direzione e poi l'altro . Poi passare a un muro che è possibile utilizzare per il supporto . Sollevare una gamba leggermente in avanti e fare cerchi in senso orario e antiorario con il piede , che si estende dolcemente una caviglia e poi l'altro . Poi per allungare i quadricipiti in cosce , afferrare la punta di un piede e tirarlo dietro di voi verso i glutei . Non tirare così forte da causare dolore al ginocchio . Ripetere sull'altra gamba . Termina con un tratto di vitello , che può beneficiare anche la caviglia , da piedi con un piede di distanza dal muro e fare un passo in avanti con un piede . Posizionare gli avambracci sulla parete e piegarsi in avanti , che dovrebbe causare un tratto nella parte posteriore della gamba .