Tipi di Stretching per i vostri pettorali

stretching è un buon modo per evitare danni durante un allenamento . Mentre è utile per allungare le gambe prima di eseguire o sprint , è altrettanto importante per allungare la parte superiore del corpo prima di qualsiasi tipo di allenamento . Allungando i muscoli pettorali può aiutare ad aumentare la flessibilità e la forza nel petto , in particolare come parte di un programma di allenamento con i pesi completo. Ancora più importante , allungando i vostri pettorali può alleviare i dolori muscolari dopo l'allenamento. Stretching statico

stretching statico comporta allungamento di un muscolo o gruppo muscolare alla sua gamma completa di movimento e quindi in possesso di tale posizione , il che significa che tiene ancora in quella posizione che si estende per un certo periodo di tempo . Un buon esempio di un tratto torace statica è l'ampia distesa del braccio , dove ti trovi con i piedi alla larghezza delle spalle ed estendere entrambe le braccia dritto fuori dai vostri lati per allungare le braccia indietro per quanto è possibile .

stretching dinamico

stretching dinamico coinvolge stretching il corpo con il movimento , il che significa oscillare delicatamente le membra attraverso la loro gamma completa di movimento . Lo stretching dinamico non deve essere confuso con lo stretching balistico , che utilizza rimbalzando movimenti per andare oltre la vostra gamma di movimento naturale . Dinamica stretching è molto più sicuro rispetto alla più intensa stretching balistico , che possono causare lesioni . L' ampio tratto braccio può anche essere eseguita dinamicamente estendendo entrambe le braccia dritte ai tuoi fianchi e delicatamente oscillare le braccia avanti e indietro attraverso la loro gamma completa di movimento .
Stretching passivo

stretching passivo , noto anche come rilassato stretching, è quando ti rilassi un muscolo o gruppo muscolare e un partner o un oggetto statico viene utilizzato per ottenere una gamma completa di movimento e tenere il tratto . Spesso confuso con stretching statico , stretching passivo richiede che i muscoli rilassati spinti attraverso la loro gamma completa di movimento da una forza esterna . Un esempio è il braccio sul tratto della parete toracica , in cui si utilizza il muro come un oggetto statico , e usarlo per allungare il petto tenendo il braccio sulla parete e delicatamente ruotando il busto lontano dal tuo braccio .

stretching isometrico

stretching isometrico coinvolge stretching attraverso la gamma completa di movimento nei confronti di un socio o di un oggetto statico , ma poi contrarre il muscolo contro la resistenza . Stretching isometrico richiede che tu resisti contro il vostro partner o l' oggetto statico come opporsi a stretching passivo , dove rilassare i muscoli mentre si estende . Il braccio sul tratto della parete toracica di cui sopra può essere fatto anche in isometria cercando di spingere contro il muro mentre si allunga . Stretching isometrico fornisce una maggiore resistenza e flessibilità.