Tipi di Stretching per i Pettorali

Lo stretching è un buon modo per evitare infortuni durante l'allenamento. Mentre è utile stirare le gambe prima di correre o sprintare, è altrettanto importante stirare la parte superiore del corpo prima di qualsiasi allenamento. Stirare i muscoli pettorali può aumentare flessibilità e forza nel petto, specialmente come parte di un programma completo di pesi. Ancora più importante, lo stretching dei pettorali allevia l'indolenzimento muscolare post-allenamento.

Stretching Statico

Lo stretching statico implica stirare un muscolo o gruppo muscolare alla sua massima ampiezza e mantenere quella posizione — stare fermi in quella posizione di stiramento per un certo tempo. Un buon esempio di stiramento statico del petto è lo stiramento a braccia larghe: in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, estendi entrambe le braccia dritte ai lati per stirare le braccia indietro il più possibile.

Stretching Dinamico

Lo stretching dinamico implica stirare il corpo con movimento, ovvero oscillare delicatamente gli arti attraverso la loro piena ampiezza. Non va confuso con lo stretching balistico, che usa movimenti a rimbalzo per andare oltre l'ampiezza naturale. Lo stretching dinamico delicato è molto più sicuro di quello balistico intenso, che può causare infortuni. Lo stiramento a braccia larghe può essere fatto dinamicamente estendendo le braccia ai lati e oscillandole delicatamente avanti e indietro attraverso la piena ampiezza.

Stretching Passivo

Lo stretching passivo, o stretching rilassato, è quando rilassi un muscolo o gruppo muscolare e un partner o oggetto statico serve per raggiungere la piena ampiezza e mantenere lo stiramento. Spesso confuso con lo statico, lo stretching passivo richiede che muscoli rilassati siano spinti attraverso la piena ampiezza da una forza esterna. Esempio: stiramento pettorale braccio-muro, dove usi il muro come oggetto statico per stirare il petto appoggiando il braccio al muro e ruotando delicatamente il busto lontano dal braccio.

Stretching Isometrico

Lo stretching isometrico implica stirare attraverso la piena ampiezza contro un partner o oggetto statico, ma poi contraendo il muscolo contro la resistenza. Richiede di resistere contro il partner o l'oggetto, a differenza del passivo dove rilassi i muscoli mentre stiri. Lo stiramento braccio-muro sopra può essere fatto isometricamente tentando di spingere contro il muro mentre stiri. Lo stretching isometrico dà forza aumentata oltre a flessibilità.