Stretching dei Flessori del Piede

Muscoli, legamenti e tendini del piede formano un sistema complesso e vari infortuni o problemi possono causare dolore al piede e zone circostanti. Se hai già parlato col medico e stabilito di dover concentrarti sullo stretching dei flessori del piede, prova alcuni stiramenti base che puoi fare quasi ovunque. Se non hai parlato col medico, fallo prima di provare terapie da solo.

Muscoli Flessori

Tra i movimenti di piede e caviglia c'è la flessione plantare, ovvero muovere il piede verso il basso. Il flessore breve e lungo dell'alluce sono tra i tendini che aiutano a flettere l'alluce verso il basso. Il muscolo flessore lungo dell'alluce, che si estende nel tendine lungo, origina nella parte posteriore della gamba, mentre il flessore breve origina nel retro del piede. I tendini flessori lunghi delle dita, intanto, originano nel retro della gamba e aiutano le altre dita a flettersi verso il basso. Il tibiale posteriore origina nel retro della gamba e termina sotto il piede, permettendo di flettere la caviglia verso il basso. Poiché la maggior parte di questi tendini origina nel retro della gamba, gli stiramenti corretti dovrebbero coinvolgere quella zona.

Stiramento dell'Alluce

Stirare l'alluce aiuta ad allungare il flessore lungo dell'alluce. Senza scarpe, stai vicino a un muro e appoggia le mani per stabilità. Mantieni tallone e pianta a terra mentre appoggi le dita al muro. Il piede non stirato può stare leggermente indietro per l'equilibrio. Piega leggermente il ginocchio del piede stirato e spingi in avanti, suggerisce il dott. Thomas L. Sevier, medico sportivo, sul sito ASTYM. Dovresti sentire stiramento in polpaccio, caviglia e pianta. Mantieni circa 30 secondi.

Stiramento Gastrocnemio e Soleo

Possono aiutare anche stiramenti su gastrocnemio e soleo dei polpacci. Avvicinati a un muro e metti un piede leggermente avanti all'altro, entrambi ben piantati. Mantieni il ginocchio anteriore piegato in un affondo morbido e il posteriore dritto. Concentrati sul tenere il peso sul piede posteriore mentre ti inclini in avanti verso il muro, sentendo lo stiramento nel polpaccio della gamba posteriore (gastrocnemio). Mantieni circa 30 secondi. Per concentrarti sul soleo, mantieni la stessa posizione ma piega leggermente entrambe le ginocchia.

Stiramento con Banda Elastica

Usare una banda elastica da esercizio o un elastico forte aiuta a stirare tibiale e complesso gastrocnemio-soleo. Se non hai una banda, usa un asciugamano. Siediti a terra con gambe tese davanti e avvolgi la banda attorno al piede, appena sotto le dita. Tira le estremità con le mani per creare tensione e poi punta e flette il piede, ripetendo su ogni piede per 10 volte totali.