Stretching dei flessori del piede

I muscoli, legamenti e tendini del piede sono un sistema complesso e qualsiasi numero di infortuni o problemi possono causare dolore al piede e la zona circostante . Se hai già parlato con il medico e stabilito che è necessario concentrarsi sullo stretching dei flessori del piede , provare alcuni tratti di base che si può fare quasi ovunque . Se non hai parlato con il medico , farlo prima di provare qualsiasi terapia da soli. Flettere i muscoli

Tra i movimenti di piede e caviglia fanno è la flessione del piede , che significa spostare il piede verso il basso . Il hallucis brevis flessore e il flessore lungo dell'alluce sono tra i tendini che consentono di flettere l'alluce verso il basso . Il muscolo flessore lungo dell'alluce , che si estende nel tendine lungo dell'alluce , inizia nella parte posteriore della gamba , mentre brevis flessore inizia nella parte posteriore del piede . I tendini flessore lungo delle dita , nel frattempo , partono la parte posteriore della gamba e aiutare le altre dita chinarsi o " flex ". Tibiale posteriore inizia nella parte posteriore della gamba e termina nella parte inferiore del piede , consentendo di piegare la caviglia verso il basso . Poiché la maggior parte di questi tendini iniziano nella parte posteriore della gamba , si estende corretto dovrebbe includere quella zona .
Big Toe Stretch

stretching l'alluce aiuterà allungare o " ; allungare " il flessore lungo dell'alluce . Con le scarpe , stare vicino a un muro e posizionare le mani sul muro per la stabilità . Mantenete il vostro tallone e pianta del piede sul pavimento , come si posiziona le dita dei piedi contro il muro . Il piede non si è stretching può essere posizionato leggermente indietro dal muro per l'equilibrio . Piegare leggermente il ginocchio del piede tesa e spingere in avanti , suggerisce medicina dello sport medico Dr. Thomas L. Sevier sul sito terapia ASTYM . Dovreste sentire un tratto al polpaccio , caviglia e la parte inferiore del piede . Tenere il tratto per circa 30 secondi .
Gastrocnemio e soleo Stretch

anche benefico possono essere tratti che si concentrano sulle gastrocnemio e soleo muscoli dei polpacci . Prendi vicino a un muro e poi mettere un piede leggermente più avanti degli altri , tenendo entrambi i piedi sul pavimento . Mantenere il ginocchio piegato davanti a un affondo morbido e la schiena dritta ginocchio. Concentrarsi su come mantenere il vostro peso sul piede posteriore , come ci si china in avanti nella parete , sentendo un tratto nel muscolo del polpaccio della gamba posteriore , che è anche chiamato il gastrocnemio . Mantenete la posizione per circa 30 secondi . Per concentrarsi invece sul muscolo soleo del polpaccio , mantenere la stessa posizione , ma piegare le ginocchia leggermente .
Banda Stretch

Utilizzando una banda di esercizio o una forte elastico può anche aiutare allungare il complesso tibiale e gastrocnemio - soleo . Se non si dispone di una band, utilizzare invece un asciugamano. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti a voi e poi avvolgere la fascia attorno al piede , proprio sotto le dita dei piedi . Tirare le estremità della fascia , con le mani per creare tensione nella band e quindi puntare e flettere il piede , ripetendo il movimento su ogni piede per un totale di 10 volte.