Stretching dell'Infraspinato

La spalla è un'articolazione complessa e, poiché può muoversi in diversi piani, è particolarmente vulnerabile a infortuni. I movimenti possibili alla spalla includono rotazione mediale e laterale, abduzione e adduzione, flessione ed estensione, flessione ed estensione orizzontale e circonduzione. Sono nove movimenti contro i soli due del gomito. Per mantenere la spalla stabile, un gruppo di muscoli chiamato cuffia dei rotatori, situato sotto i deltoidi principali, lavora per mantenere la spalla correttamente allineata. L'infraspinato fa parte del gruppo della cuffia dei rotatori.

Funzione dell'Infraspinato

L'infraspinato è coinvolto nella rotazione laterale o esterna della spalla e aiuta anche l'abduzione. Se questo muscolo si irrigidisce, può sbilanciare la spalla, portando a sindrome da impingement della spalla, condizione comune in lanciatori di baseball, sollevatori di pesi abituali e giocatori di sport con racchetta. Lo stretching regolare dell'infraspinato può aiutare a minimizzare il rischio di infortunio. Secondo ExRx.net, l'infraspinato è il secondo muscolo della cuffia dei rotatori più comunemente infortunato.

Stiramento Infraspinato con Bastone da Scopa in Piedi

Usa un normale bastone da scopa o palo leggero simile. Tieni il bastone verticalmente dietro di te con un braccio sopra la testa. Afferra l'estremità inferiore del bastone con l'altro braccio dietro la schiena. La mano deve essere più bassa del gomito. Da questa posizione, tira delicatamente la parte superiore del bastone in avanti sopra la spalla per spingere il braccio inferiore indietro mentre premi il gomito superiore in avanti. Mantieni lo stiramento e ripeti invertendo le posizioni delle braccia. Per mantenere l'attuale flessibilità, mantieni 10-15 secondi. Per aumentarla, mantieni 30-40 secondi. Questo stiramento lavora anche il piccolo rotondo, un altro muscolo della cuffia dei rotatori.

Stiramento Infraspinato in Piedi

Lo stiramento infraspinato in piedi non richiede attrezzatura speciale e può essere fatto quasi ovunque. Non produce uno stiramento profondo come col bastone, ma è comunque efficace. In piedi in posizione rilassata con ginocchia leggermente piegate, piega il braccio e metti il dorso della mano dietro la schiena bassa. Afferra il gomito con l'altro braccio davanti a te. Tira delicatamente il braccio in avanti per aumentare la rotazione mediale. Dovresti sentire un lieve stiramento profondo nella spalla. Mantieni quanto necessario e poi cambia braccio. Intensifica inclinando il busto in avanti.

Stiramento Spalla Posteriore

Questo esercizio delicato mira a tutti i muscoli posteriori della spalla ed è ideale come parte di riscaldamento o defaticamento specifico per la spalla. Solleva un braccio orizzontalmente. Piega leggermente il gomito. Col braccio opposto, afferra il gomito e tira il braccio attraverso il petto. Cerca di mantenere il braccio stirato parallelo al pavimento. Mantieni la durata desiderata e poi cambia braccio.