Infraspinatus Stretching

La tua spalla è un'articolazione complessa , e perché può muoversi in più piani , è particolarmente vulnerabile al danno . I movimenti possibili alla spalla includono la rotazione mediale e laterale , abduzione e adduzione , flessione ed estensione , flessione orizzontale e l'estensione e circonduzione . Ecco nove movimenti rispetto a solo due al gomito . Per aiutare a mantenere la spalla stabile , un gruppo di muscoli chiamati cuffia dei rotatori , che si trova sotto i principali muscoli deltoidi , lavorare per mantenere la vostra spalla allineato correttamente . La infraspinatus è parte del gruppo cuffia dei rotatori . Funzione di Sottospinato

Il infraspinato è coinvolto nella rotazione laterale o esterna della spalla e aiuta anche il rapimento . Se questo muscolo diventa stretto, si può buttare la spalla fuori equilibrio , che può portare alla sindrome da conflitto spalla , una condizione comune spesso visto in lanciatori di baseball , sollevatori di peso abituali e giocatori di sport con racchetta . Regolare allungamento dei infraspinato possono aiutare a minimizzare il rischio di lesioni . Secondo ExRx.net , il infraspinato è il secondo muscolo più comunemente feriti cuffia dei rotatori.
Permanente Broom Stick Sottospinato Stretch

Utilizzare un manico di scopa normale o simili pole leggero . Tenere il palo verticale dietro di voi con un braccio in testa posizionata . Raggiungere dietro di voi con l'altro braccio e afferrare l'estremità inferiore del palo . La mano deve essere inferiore a gomito . Da questa posizione , tirare delicatamente la parte superiore del manico di scopa in avanti sopra la spalla per spingere il braccio inferiore all'indietro mentre si preme il gomito in avanti top . Tenere il tratto e poi ripetere dopo il passaggio posizioni delle braccia . Per mantenere il vostro attuale livello di flessibilità , mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Per aumentare la flessibilità , tenere premuto per 30 a 40 secondi. Questo tratto funziona anche il piccolo rotondo , che è un altro dei muscoli della cuffia dei rotatori .
Permanente Sottospinato Stretch

Il tratto infraspinatus piedi non richiede attrezzature speciali e possono quindi essere eseguite quasi ovunque . Questo esercizio non produrrà come profondo un tratto come il tratto scopa bastone , ma è ancora efficace . Mentre in piedi in posizione rilassata, con le ginocchia leggermente piegate , piegare il braccio e mettere il dorso della mano dietro la schiena. Raggiungere giro nella parte anteriore con l'altro braccio e afferrare il gomito . Tirare delicatamente il braccio in avanti per aumentare la rotazione mediale . Dovreste sentire un tratto lieve profondo in spalla . Tenere premuto per tutto il tempo necessario e quindi modificare braccia . Intensificare questo tratto piegandosi in avanti in vita .
Posteriore Stretch spalla

dolci obiettivi di allenamento tutti i muscoli posteriori delle spalle e è un esercizio ideale per l'uso come parte di un warm up specifico spalla o raffreddare. Sollevare un braccio in modo che sia orizzontale . Piegare leggermente il gomito . Utilizzando il braccio opposto , afferrare il gomito e tirare il braccio sul petto . Cercate di tenere il braccio si sta allungando parallelo al pavimento . Mantenete la posizione per la durata desiderata e poi cambiare le armi .