Vantaggi dello Stretching Statico

Quando vai in palestra o esci per una camminata o corsa, fare stretching prima o dopo porta vantaggi. Lo stretching statico è un termine generico per indicare qualsiasi allungamento mantenuto per 15-30 secondi — ad esempio, lo stiramento dei bicipiti femorali in piedi. Se praticato regolarmente, aumenta flessibilità, ampiezza di movimento e circolazione.

Flessibilità

Sia da solo che con l'assistenza di un personal trainer o fisioterapista, lo stretching statico aumenta la flessibilità nel tempo. A qualsiasi età, è importante fare esercizi che mantengano flessibili. Lavorare sulla flessibilità migliora la postura, scarica la tensione muscolare, riduce il rischio di infortuni e aiuta a rilassarsi mentalmente. L'American Council on Exercise raccomanda esercizi di flessibilità per 30 minuti almeno tre volte a settimana.

Ampiezza di Movimento

Lo stretching statico aiuta ad aumentare l'ampiezza di movimento. Con l'età, le articolazioni tendono a irrigidirsi. Gli stiramenti che le sciolgono alleviano la rigidità e mantengono il normale movimento articolare. Secondo il National Center for Complementary and Alternative Medicine, mantenere o migliorare l'ampiezza di movimento aiuta a prevenire artrite e dolore cronico. Se hai artrite, lo stretching è una forma di esercizio che il medico consiglierà. Anche senza artrite, non è mai troppo presto per inserire stretching statico regolare nella routine per prevenirne o ritardarne l'insorgenza.

Circolazione

L'esercizio, incluso lo stretching, aumenta la circolazione. Con una circolazione migliore, l'ossigeno raggiunge muscoli e cervello più velocemente. Organi e tessuti ne beneficiano: combatti le infezioni più facilmente grazie al flusso più rapido di globuli bianchi e anticorpi naturali.

Considerazioni

Lo stretching statico è più benefico a fine allenamento se corri o pratichi sport di resistenza. Se la tua attività si basa più su flessibilità che resistenza — danza, ginnastica — lo stretching statico è utile all'inizio. Anche se non lo inserisci nell'allenamento, puoi farlo da solo come pausa durante il giorno o frequentare un corso come lo yoga. Se fai fatica da solo, fallo assistito da un amico, familiare, trainer o fisioterapista. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o stretching, consulta il medico per verificare che sia adatto a te.