Stretching statico Vantaggi

Quando si testa fuori in palestra a lavorare fuori o al di fuori per una passeggiata o correre , facendo qualche tipo di stretching prima o dopo ha vantaggi . Un tratto statico è un termine generico che si riferisce a qualsiasi tratto che si tiene per 15 a 30 secondi - per esempio , un tendine del ginocchio tratto in piedi. Una volta fatto su base regolare , allungamenti statici contribuire ad aumentare la flessibilità , gamma di movimento e circolazione . Flessibilità

Sia fatta da soli o con l'assistenza di un personal trainer o fisioterapista , aumenti di stretching statico vostra flessibilità nel tempo. Non importa quale sia la vostra età , è importante fare tratti che consentono di rimanere flessibile . Lavorare sul tuo flessibilità aiuta a migliorare la postura , scioglie le tensioni nei muscoli , riduce il rischio di lesioni e aiuta a rilassarsi mentalmente . L'American Council on Exercise consiglia di fare esercizi o allunga il lavoro sulla vostra flessibilità per 30 minuti almeno tre volte alla settimana .
Range of Motion

stretching statico aiuta ad aumentare il raggio di movimento . Con l'età, le articolazioni tendono a irrigidirsi . Facendo tratti che lavorano su allentare le articolazioni aiuta ad alleviare la rigidità e consente di gestire il normale movimento articolare . Secondo il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa , mantenere o migliorare la gamma di movimento alle articolazioni vi aiuterà a prevenire l'artrite e il dolore cronico . Se si dispone di artrite , stretching è una forma di esercizio fisico il medico consiglia . Anche se non si dispone di artrite ora , non è mai troppo presto per incorporare estende nella vostra giornata per aiutare a prevenire o ritardare l'insorgenza statica regolare .
Circolazione

esercizio, tra cui stretching, aiuta ad aumentare la circolazione . Man mano che aumenta la circolazione , potrai beneficiare di ossigeno arrivare ai muscoli e al cervello più velocemente . I vostri organi e tessuti anche beneficiare di un aumento della circolazione - sarete in grado di combattere le infezioni più facile grazie al tasso più veloce che i globuli bianchi e anticorpi naturali scorrono in tutto il corpo
. considerazioni

stretching statico è più vantaggioso se fatto alla fine del vostro allenamento se si sta eseguendo o giocare un certo tipo di sport che richiede resistenza. Se la vostra forma preferita di esercizio si basa più sulla flessibilità e meno sulla resistenza - per esempio , la danza o ginnastica - di stretching statico è utile all'inizio della sessione . Anche se non si prevede di aggiungere stiramento come parte del vostro allenamento regolare , si può ancora fare stretching statico per sé come una pausa per tutta la giornata o prendere una classe , come lo yoga , che si concentra più sullo stretching . Se avete un momento difficile fare allungamenti statici da soli, fare le vostre tratti con l'assistenza di un amico , la famiglia , personal trainer o fisioterapista . Prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di stretching , consultare il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima per assicurarsi che il tipo di programma che si sta iniziando è giusto per te .