Lo Stretching Statico è Efficace per i Bicipiti?

Lo stretching statico viene tipicamente eseguito dopo l'allenamento per aumentare flessibilità, rimuovere l'acido lattico dai muscoli e preparare il corpo al prossimo allenamento. Questi stiramenti usano movimenti lenti e controllati per estendere gradualmente l'ampiezza di movimento di un muscolo mirato, come i bicipiti. Se lo stretching statico sia efficace dipende da come usi i bicipiti.

Stretching Statico Prima della Prestazione

Se devi usare i bicipiti per movimenti potenti o esplosivi in gara, evita gli stiramenti statici. Stirare immediatamente prima della prestazione può influire negativamente sulla "capacità di produrre coppia di un muscolo sia a velocità lente che rapide", secondo uno studio dei ricercatori dell'Human Performance Laboratory del Wayne State College del Nebraska. In un articolo pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research" nel 2003, lo studio ha anche rivelato che una maggiore rigidità muscolare risultava in più forza durante la prestazione.

Mantenere l'Equilibrio Muscolare

Molti uomini non considerano gli stiramenti dei bicipiti perché vogliono l'aspetto "pompato". Tuttavia, se alleni intensamente le braccia con pesi per un periodo, i bicipiti diventeranno più tesi. Questo può risultare in braccia che sembrano piegate anche a riposo. Bicipiti tesi possono anche causare dolore ai gomiti e influire sulle articolazioni della spalla. Eseguendo stiramenti statici per i bicipiti dopo un allenamento braccia, puoi evitare squilibri muscolari e posture distorte. Mantenere i bicipiti flessibili ti aiuta a muovere le braccia attraverso una maggiore ampiezza di movimento e attivare più fibre muscolari.

Esempi di Stiramenti Statici

Gli stiramenti statici per i bicipiti si possono fare ovunque e inserire in una pausa ufficio. Esempio: stai accanto a una porta e premi la spalla destra contro lo stipite. Estendi completamente il braccio destro dietro di te, ruotandolo verso l'interno così che il pollice punti a sinistra. Muovi lentamente il braccio a destra, sentendo lo stiramento nei bicipiti. Per uno stiramento senza leva, estendi entrambe le braccia direttamente dietro di te. Mantieni braccia parallele a terra e palmi rivolti al soffitto. Mantieni la posizione di picco di questi stiramenti statici per 20-30 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.

Stiramento Flessione-Rilascio

Aggiungendo la contrazione opposta dei tricipiti, puoi aumentare l'efficacia di uno stiramento bicipiti. Quando le braccia pendono in uno stato naturale di riposo, non sono completamente dritte. I gomiti restano piegati, quindi i bicipiti sono ancora leggermente contratti. I tricipiti devono contrarsi per stendere le braccia a un'estensione massima di 180 gradi. Facendo questo, stiri i bicipiti. Stendi le braccia e mantieni quella posizione contraendo i tricipiti per 10-100 conteggi. Rilascia i tricipiti, poi ripeti lo stiramento bicipiti.