È statico Stretching efficace per bicipite

? Stretching statico viene in genere eseguita dopo un allenamento per aumentare la flessibilità , rimuovere l'acido lattico dai muscoli e preparare il corpo per l'allenamento successivo . Questi tratti usano movimenti lenti e controllati di estendere progressivamente il range di movimento di un muscolo mirati , come ad esempio i bicipiti . Se stretching statico è efficace dipende da come si sta utilizzando i bicipiti . Stretching statico prima della performance

Se è necessario utilizzare i bicipiti per i movimenti potenti o esplosivi in concorso , di evitare allungamenti statici . Stretching immediatamente prima prestazione può influenzare negativamente la "capacità di produzione della coppia di un muscolo a velocità sia lente e veloci , " secondo studio condotto da ricercatori del Laboratorio Human Performance presso di Nebraska Wayne State College . In un articolo pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2003, lo studio ha anche rivelato che una maggiore rigidità dei muscoli provocato più forza durante la performance .
Mantenimento muscolare Balance

Molti uomini non considerano bicipiti allunga perché vogliono dare l'impressione di guardare pompato . Tuttavia, se fate saltare le tue braccia con i pesi per un periodo di tempo , i bicipiti cresceranno più stretto . Ciò può comportare braccia che sembrano piegate anche a riposo . Bicipite stretti possono anche causare dolore i gomiti e influenzare le articolazioni della spalla . Eseguendo allungamenti statici per i bicipiti dopo un allenamento braccio , è possibile evitare squilibri muscolari e la postura distorta. Mantenere il proprio bicipite flessibile vi aiuterà a muovere le braccia attraverso una maggiore gamma di movimento e attiva più fibre muscolari .

Esempi di Statiche Allunga

tratti statici per i bicipiti possono essere effettuate ovunque e possono essere compressi in una pausa di ufficio . Ad esempio , stare accanto a una porta e premere la spalla destra contro lo stipite della porta . Estendere completamente il braccio destro dietro di voi , girando verso l'interno in modo che i punti pollice verso sinistra . Spostare lentamente il braccio verso destra , sentendo il tratto nel vostro bicipite . Per un tratto che non richiede leva, estendere entrambe le braccia dietro di voi . Tenere le braccia parallele al suolo ed i palmi delle mani rivolti verso il soffitto . Tenere la posizione di picco di questi tratti statici per 20 a 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
Flex -and -Release Stretch

aggiunta la contrazione opposta i tricipiti , è possibile aumentare l'efficacia di un tratto bicipite . Quando le braccia pendono in uno stato naturale di riposo , non sono completamente dritto . I gomiti rimangono piegati , il che significa che i bicipiti sono ancora leggermente contratte . I tuoi tricipiti devono contrarre per raddrizzare le braccia per una estensione massima di 180 gradi . In questo modo, si estendono i bicipiti . Raddrizzare le braccia e tenere questa posizione contraendo i tricipiti per 10 a 100 conteggi . Rilasciare i tricipiti , quindi ripetere il tratto bicipite .