Taekwondo Stretching Tecniche

A arte marziale coreana , taekwondo significa " . L'arte di calci e pugni " altri importanti movimenti di autodifesa che si vedrà nel taekwondo stanno saltando , il blocco e la parata . Rispetto ad altre arti marziali , come il kung fu e karate , taekwondo pone enfasi su calci alti . Tratti del tendine del ginocchio sono la punta più importante , secondo il libro di Charles Stepan " Arti Marziali : . Taekwondo " Simile alla ginnastica , tecniche di stretching richiedono un alto grado di flessibilità . Se sei un principiante , eseguire tratti solo fino al punto in cui si sente il disagio . Utilizzare movimento controllato lento ed evitare rimbalzare . Warmup e semplici Allunga

Prima di iniziare si estende nel taekwondo , riscaldarsi con l'attività aerobica leggera , come jogging intorno al dojang , o sala formazione e scricchiolii . Transizione in tratti semplici , come curve laterali per il torace o alla spalla si estende in cui estendere le braccia dietro la schiena . Un tratto comune è la stampa di loto ginocchio in cui ci si siede sul pavimento, piegare le gambe e portare le piante dei piedi uniti . Premere le ginocchia verso il pavimento per allungare il vostro inguine . Questa prima fase di stretching in genere include rotazioni , come rotoli collo , ginocchio e della spalla , braccio e cerchi caviglia , anca gira e colpi di scena della vita .

Torso Allunga

i muscoli diventano più flessibili dopo tratti semplici , iniziano ad eseguire esercizi più stressanti per la flessibilità . Per il tronco , eseguire una schiena curva in cui si inarca il corpo verso il soffitto per allentare la colonna vertebrale . Una curva indietro anche allungare i muscoli addominali e al torace . Gira e mentire sulla pancia . Inarcare la schiena , arrivare dietro di voi e afferrare le caviglie . Dondolandosi avanti e indietro rafforzerà la parte bassa della schiena e allungare la parte superiore del corpo .

Split per fianchi e le gambe

La spaccatura laterale si estende non solo i vostri muscoli posteriori della coscia , ma anche i fianchi . In una frazione di lato , si siede sul pavimento e diffondere le gambe a parte , per quanto possibile . Tenere le ginocchia bloccate e piedi rivolta verso l'alto . Raggiungere con la fronte a un ginocchio per approfondire il tratto . Ripetere sull'altro lato . Poi afferrare le dita dei piedi con ciascuna mano , sporgendosi in avanti fino a quando il petto tocca il pavimento . Eseguire anche una spaccatura anteriore in cui si spalmano le gambe avanti e indietro , per quanto è possibile. Un altro tratto importante per calci alti è un tratto gamba in cui si affondo con un piede al tuo fianco. Abbassare il bacino a terra , spostando il peso sul piede di piombo . Mantenere l'altra gamba dritta per allungare la vostra coscia .

Leg extension per i calci

Tratti che incorporano leg extension può aiutare la vostra tecnica di calci . Un tratto a fare da soli è quello di afferrare il tallone di una gamba e sollevare la gamba fino al lato. Allunga la gamba Partner assistite sono spesso utilizzati nel taekwondo . Ad esempio , nel tratto calcio frontale , estendere la gamba destra in avanti e posizionare il tallone del piede destro sulla spalla sinistra del vostro partner . Il vostro partner deve afferrare la caviglia lavorare con entrambe le mani e sollevare lentamente il piede . Se non sei abbastanza flessibile , avere il vostro compagno tozzo e lentamente salire in posizione eretta . Piegarsi in avanti fino a quando il fronte raggiunge il ginocchio . Per un calcio tratto lato , inserire il vostro caviglia dentro sulla spalla del partner . Inclinare il busto verso il basso in direzione opposta . A seconda del vostro livello di flessibilità , il vostro partner può iniziare a scelta in piedi o posizione accovacciata .