Come Stretch bicipite femorale

Il bicipite femorale è uno dei tre muscoli che compongono il bicipite femorale , che si trova nella parte posteriore della coscia . Questo muscolo è utilizzato ogni volta che si piega il ginocchio , per esempio , quando si varca qualcosa sul pavimento . Stretching bicipite femorale ridurrà il rischio di un ceppo del tendine del ginocchio . Sebbene stiramento bicipite femorale richiede solo pochi minuti , tutti i giorni stretching può portare benefici duraturi . Istruzioni
permanente bicipite femorale Stretch
1

basamento a circa due metri di distanza da un tavolo basso . La parte superiore della tabella dovrebbe essere di circa uno o due centimetri sopra il ginocchio . Piegare leggermente il ginocchio destro . Spostare il peso sulla gamba destra .
2

Sollevare la gamba sinistra in aria e posizionare il piede sinistro sulla parte superiore della tabella . Tenere la dritta gamba sinistra .
3

Piegarsi in avanti e tenere su le dita dei piedi a sinistra con le mani . Spostare il bacino in avanti . Mantenete la posizione per 20 secondi .
Modificato Stretch di Hurdler
4

Stand up con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi .
5

Piegarsi in avanti , raggiungendo le braccia verso le dita dei piedi . Tenere le gambe dritte . Se si può facilmente toccare le dita dei piedi , di intensificare il tratto portando il busto verso le cosce .
6

Mantenete la posizione per 20 secondi .
Seduti tendine del ginocchio Stretch
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Siediti su una stuoia di esercizio con le gambe distese davanti a voi . Piegate la gamba destra , tirando il piede destro il più vicino alla parte superiore interna della coscia sinistra possibile. Mettete le mani sulla parte superiore del ginocchio sinistro . Stringere gli addominali e sedere alto .
8

piegarsi in avanti sopra la gamba sinistra , mantenendo la schiena dritta , facendo scorrere le mani vicino al tuo piede sinistro . Continua sporgendosi in avanti fino a sentire un tratto nella tua tendine del ginocchio . Tenere la gamba dritta a sinistra . Puntate le dita del piede sinistro verso il soffitto .
9

Mantenete la posizione per 20 secondi . Passare le gambe e ripetere .