Come Fare lo Stiramento dello Scorpione

Gli stiramenti dinamici, durante i quali muovi fluidamente le articolazioni attraverso un range di movimento, vanno fatti idealmente prima dell'attività fisica. Stirare in questo modo prima dell'esercizio scalda e rilassa i muscoli, risultando in maggiore flessibilità e funzionalità, e minor rischio di infortuni. Lo stiramento dello scorpione, ad esempio, può essere incorporato nel riscaldamento pre-allenamento. Se fatto correttamente, migliora l'ampiezza di movimento in schiena bassa, obliqui e anche.

Istruzioni

1. Sdraiati a pancia in giù a terra, estendi le braccia ai lati in posizione a T o leggermente più alte in posizione a Y e flette i piedi, appoggiando le punte a terra.
2. Allinea il collo con la colonna, piega il ginocchio destro e solleva la gamba destra così che anca e quadricipite destro si stacchino da terra e il gluteo destro si contragga.
3. Porta la gamba destra attraverso il corpo, rotola sul fianco sinistro, gamba e piede, e appoggia il tallone destro a terra il più vicino possibile al gomito sinistro. Ruota la schiena bassa, ma mantieni busto e spalle a terra durante il movimento. Fai una pausa di due secondi in questa posizione.
4. Inverti il movimento e riporta la gamba alla posizione iniziale. Ripeti lo stiramento con l'altra gamba, continuando ad alternare finché completi 5-10 ripetizioni per lato.