Come funzionano i muscoli medio gluteo

Il muscolo gluteo medio è al di fuori del bacino . Esso è coperto dal muscolo grande gluteo . Questi muscoli compongono i glutei e vengono utilizzati durante i movimenti di tutti i giorni . Il muscolo medio gluteo aiuta il bacino rimane costante. Si utilizza il muscolo per eventuali movimenti laterali o laterali con qualsiasi avanti o verso l'alto movimenti. È anche possibile costruire questo particolare muscolo facendo vari esercizi . Istruzioni
1

Stand dritto e bilanciare il peso tra i due i piedi . Equilibrio stessi mettendo la mano su una sedia o contro un muro , come si solleva la gamba sinistra o destra lateralmente. Continuare a stare su l'altra gamba . Essere sicuri di stare dritto mentre si fa questo esercizio . Fare 10 ripetizioni per ogni lato .
2

Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia e piantare i piedi sul pavimento . Metti la tua caviglia destra sul ginocchio sinistro . Portare l'anca e glutei a destra . Eseguire questa azione 10 volte . Interruttore gambe per altri 10 ripetizioni . Metti entrambi i piedi verso il basso e sollevare i glutei da terra. Tenere la schiena contro il pavimento . A volte , una persona avrà la tendenza ad alzare la parte bassa della schiena da terra quando si lavora i muscoli del gluteo medio . Ricordarsi di spremere i glutei e portare il culo schiena sul pavimento . Fate questo per un conteggio di 20 con 10 ripetizioni.
3

Sdraiati su un fianco . È possibile porre alla vostra destra o di sinistra . Piegare la gamba inferiore o lasciare la gamba dritta . Estendere la gamba in alto davanti al tuo corpo che è allineato con il busto . Evitare di spostare il peso o il corpo indietro , in modo da mettere troppo peso sul fianco che è appoggiato sul pavimento . Aumentando la gamba verso l'alto, si mette pressione contro il muscolo gluteo medio . Tenere la gamba in aria per qualche secondo , e poi più basso per 10 ripetizioni . Fare lo stesso per l'altro lato .
4

Vai a fare una passeggiata . Camminare energicamente per 30 minuti . Si può anche marciare sul posto . Marzo per un continuo 15 minuti. Assicurati che il tuo postura è dritto e tirare le ginocchia al fianco.
5

fare affondi o salire le scale a lavorare questi muscoli . È anche possibile lavorare quando ti inginocchi e stand back up . Oppure provate ginocchio in giù su entrambe le ginocchia . Sollevare la gamba sinistra dal pavimento e poi abbatterlo . Ripetere per 10 ripetizioni . Fate lo stesso sul lato destro .