Come evitare gonfiore gambe (edema) sui voli lunghi
Un posto in classe economica su un volo di 8 ore o più può essere più che scomodo. Stare seduti a lungo in spazi stretti può causare problemi medici alle gambe. Il risultato più comune è l'edema o caviglie/piedi gonfi. Otto ore da seduti possono far gonfiare piedi e caviglie oltre il 100% della loro dimensione normale. Questa condizione dolorosa e fastidiosa può durare giorni dopo il volo. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per evitare il gonfiore alle gambe sui voli lunghi.
Cose che ti serviranno
- Approccio proattivo per evitare gonfiore gambe
- Consiglio e trattamento medico se hai TVP (trombosi venosa profonda)
Istruzioni
Evita cibi e pasti ad alto contenuto di sodio il giorno del volo. Il sodio causa ritenzione idrica, e la gravità e la seduta prolungata faranno "raccogliere" i liquidi intorno a piedi e caviglie. Causerà gonfiore dei tessuti interni e stiramento della pelle.
Indossa calze a compressione per il volo. Le calze controllano la pressione esercitata sulla gamba, con la quantità maggiore alla caviglia. La pressione diminuisce gradualmente verso l'alto. Questo favorisce un migliore flusso sanguigno e riduce il gonfiore.
Siedi con le gambe non incrociate. Incrociare le gambe da seduti costringe il flusso sanguigno.
Alzati e cammina più volte durante il volo. Cammina verso la coda dell'aereo, vicino ai bagni o dove le assistenti caricano i carrelli delle bevande. Fai stretching sulle punte dei piedi, su e giù, ripetutamente. Solleva le ginocchia, una alla volta, e marcia lentamente sul posto. Cammina su e giù per il corridoio alcune volte, da un'estremità all'altra dell'aereo.
Esegui esercizi di stretching per le gambe mentre sei seduto. Lascia la pianta di un piede a terra e alza entrambi i talloni il più possibile. Mantieni la posizione un attimo, poi rilascia e ripeti. Solleva una gamba alla volta e flette la punta poi il tallone ripetutamente, poi ripeti con l'altro piede. Solleva un ginocchio alla volta e fai cerchi completi con le caviglie, in senso orario e poi antiorario.
