Sdraiato Sedere Allunga

I glutei sono costituiti da quattro muscoli - grande gluteo , Medius , minimus e il piccolo muscolo tensore della fascia lata . I muscoli glutei - o glutei - aiutano il movimento della gamba dentro e fuori , aiutano i fianchi flex e gli aiuti in seduta . In questo mondo moderno di stili di vita sedentari , è importante per allungare i glutei , soprattutto prima e dopo l'esercizio . Controllare con un medico prima di fare esercizi glutei che aumentano la flessibilità e massimizzano lunghezza del muscolo . Stretching

di tenuta o di uno squilibrio muscolare nel vostro muscolo dell'anca , o piriforme , o i muscoli dei glutei , le ilopsoas e glutei , può causare un forte dolore - chiamato sciatica - per il culo e le gambe . Un condizionata chiamato sindrome del piriforme - in cui un piriforme infortunato rigidità muscolare intorno al nervo sciatico - può causare lo stesso dolore alle natiche . Stretching glutei aggiunge flessibilità ai muscoli dell'anca e glutei , e può contribuire ad alleviare gli squilibri e ri- rafforzare i muscoli .
Propriocettive neuromuscolari agevolato Allunga

neuromuscolare propriocettiva tratti facilitati - o PNF - è un lavoro di due uomini , di solito fatta da un fisioterapista o personal trainer . Conosciuto come tratti passivi , allungamenti PNF aggiungere flessibilità e rilassare il muscolo attraverso contrazioni muscolari controllate. Il tuo fisioterapista o personal trainer terranno una gamba e allungare il muscolo gluteo ferito in un 10 - secondo tratto , 10 - secondo modello di riposo. Fare una serie di tre propriocettive neuromuscolari facilitato tratti glutei .

Allungamenti dinamici

tratti dinamici sono attivi , fluido allunga un fisioterapista o personal trainer può suggerire abbassamento le probabilità di un ceppo natica . Sdraiato tratti glutei dinamiche flettere i muscoli glutei , fianchi e quad prima di intensa attività , come la corsa , per riscaldamento inferiore del corpo e aiutano a ottenere una maggiore ampiezza di movimento . Il ponte glutei prosciutto è un tratto che si trova dinamico per i glutei . Individuare una superficie liscia ma ferma e sdraiarsi con la schiena sul pavimento . Portare le ginocchia e le braccia lungo il busto . Tuck i piedi vicino le natiche e alzare il sedere in un ponte . Sollevare il ginocchio sinistro al petto , tirando delicatamente con le mani avvolte intorno allo stinco . Mantenete la posizione per 30 secondi e rilascia prima di ripetere sull'altra gamba .

Statici Allunga

Quando fare un tratto statico , vi sentirete una bruciatura nel muscolo e la volontà tenere premuto il tratto per 10 a 60 secondi. A 30 - secondo tratto statico , o tratto di sviluppo , allunga i muscoli dei glutei e aiuta a rafforzare i fianchi , quad e muscoli glutei . Un tratto statico costruisce il muscolo gluteo ed è meglio dopo l'esercizio , mentre la zona è piena di sangue . Fare sdraiato tratti cross- glutei e mentire gluteo estende per lavorare i glutei . Per un gluteo sdraiata tratto , si trovano con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate . Portare la gamba sinistra sopra la coscia destra , e afferrare il ginocchio con la mano sinistra e il piede con la destra. Portare la gamba e il piede verso di voi , tenendo il tratto per 10 a 60 secondi. Tenere premuto fino a quando il tratto non si sente più comodo. Ripetere con la gamba destra .