Come curare il jet lag

Volare attraverso molti fusi orari può influire sui viaggiatori per giorni. Provate questi consigli per accelerare l'adattamento.

Istruzioni

Reimpostate l'orologio sull'ora locale se non l'avete già fatto.
Fate una colazione ricca di proteine, come un'omelette, che vi aiuta a stare svegli.
Esponetevi alla luce naturale per segnalare al corpo che è ora di stare svegli. O passate il primo giorno in luoghi ben illuminati.
Fate un po' di esercizio, ma non esagerate; una passeggiata gentile fuori durante il giorno per aria fresca e movimento.
Fate un breve pisolino se siete molto stanchi, ma prima delle 14 e non più di un'ora.
Andate a letto a un'ora ragionevole. Anche se vi addormentereste alle 17, resistete fino alle 20-21 per non svegliarvi troppo presto il giorno dopo.

Mangiate un pasto ricco di carboidrati, come pasta, per favorire il sonno.
Programmate di andare a letto all'ora locale, anche se non avete sonno.
Considerate altri modi per indurre il sonno: bagno caldo con olio di lavanda, tè alla camomilla, massaggio. Tenete luci basse.
Evitate di dormire tardi, anche se non avete dormito bene.