Come recuperare dal jet lag

Forse vi immaginavate di conquistare il Louvre appena scesi dall'aereo a Parigi, ma la mente è pronta, il corpo no. Quando viaggiate in un nuovo fuso orario, l'orologio interno ha bisogno di tempo per adattarsi. Insonnia, stanchezza, mancanza d'appetito ai pasti e fame vorace agli orari sbagliati sono tutti segni di jet lag.

Istruzioni

1. Bevete molta acqua durante il viaggio e dopo l'arrivo. Se siete disidratati, ci metterete di più ad adattarvi al nuovo fuso.

2. Dormite sull'aereo per essere svegli all'arrivo se atterrate al mattino o primo pomeriggio. Restate svegli sull'aereo per avere sonno all'arrivo se arrivate sera o notte.

3. Se arrivate al mattino, cercate di stare svegli tutto il giorno. Bevete piccole quantità di caffè, tè o bibite caffeina per svegliarvi (troppa caffeina disturba ulteriormente il ciclo sonno). Limitate i sonnellini.

4. Se arrivate la sera, andate a dormire all'ora solita secondo il nuovo fuso. Se a casa dormite alle 23, andate a letto a quell'ora nella nuova località. Potete chiedere al medico un sonnifero da banco.

5. Se il viaggio è sotto 48 ore, programmate incontri secondo il fuso di casa. Se il nuovo fuso è 3 ore avanti, programmate incontri tarda mattinata o pomeriggio quando sarete svegli. Es: incontro 13:00 = 10:00 secondo orologio interno.

6. Esponetevi a luce intensa e fate esercizio la mattina nel nuovo fuso. Aiuta a resettare l'orologio interno.

7. Mangiate piccoli pasti durante il giorno mentre vi adattate ai nuovi orari. Tenete uno spuntino accanto al letto se l'ora di cena di casa cade in piena notte nel nuovo fuso.

8. Date tempo al corpo per fare il cambio. Se vi sentite molto assonnati di giorno, fate un pisolino fino a un'ora, ma prima di sera. Evitate di sforzarvi troppo i primi giorni.