Come ottenere rettificato per un cambiamento di ora

Sia che tu stia viaggiando attraverso i fusi orari , arrivando fino a ora legale o trasferirsi in un turno diverso al lavoro, adattarsi a un cambiamento di tempo richiede un po ' facendo. Non ti senti abbastanza . Sei assonnato quando il sole è fuori e sveglio nelle prime ore , rendendo difficile a funzionare secondo il nuovo tempo. L'antidoto principale a cambiamento di orario è, ovviamente , il tempo. Ci vogliono un paio di giorni per regolare completamente . Nel frattempo , ci sono alcuni "helper" attività che si possono usare per lisciare la transizione . Daylight Savings

ora legale è quando si accende gli orologi in avanti o indietro di un'ora per fare più uso della luce naturale esteso durante i mesi più caldi e massimizzare le attività durante le ore diurne più limitato di mesi più freddi. Ma è abbastanza comune per le persone a dormire troppo o essere in ritardo il giorno dopo " Spring Forward o ripiegare . " Può essere solo aggiustamento di un'ora , ma se siete come la maggior parte degli americani , sei cronicamente privati ​​del sonno . La regolazione può richiedere settimane e hanno un tributo enorme sulla vostra produttività. Aiuta ad andare a letto 15 minuti di anticipo ogni notte per quattro giorni prima del passaggio , dice la National Sleep Foundation . Inoltre , aiutare i piccoli nella vostra famiglia inducendole gradualmente prima o dopo , a seconda del turno .
Jet Lag

tuo corpo opera su 24 - ora d'orologio , comunemente indicato come i vostri ritmi circadiani . Questo orologio interno va fuori venendo meno per i giorni in cui ci si sposta in un diverso fuso orario . Questo è il jet lag , e ha un profondo effetto sulla sua capacità di dormire e mantenere la prontezza nei momenti opportuni . La National Sleep Foundation raccomanda diverse misure per ridurre al minimo il jet lag . Per quanto possibile , iniziare a modificare i vostri giorni di fuso orario di destinazione prima di partire . Provate a selezionare un volo che arriva in prima serata e rimanere almeno fino a 22:00 ora locale . Evitare alcol e caffeina nelle ore intorno a coricarsi locale. Pasti pesanti sono anche un no-no . E ogni volta che c'è il sole , andare fuori . Il sole aiuta a riprogrammare il vostro orologio interno .
Consigli di viaggio

Se si viaggia attraverso i fusi orari di frequente , sai già chi viaggia per affari tendono a sovra- affidamento su over- the-counter farmaci di sonno . Prova invece melatonina . L'Università del Maryland Medical Center riferisce che integra la melatonina aiuta le persone con ritmi circadiani interrotti a dormire meglio . Un viaggiatore d'affari , che vola più di 10 giorni al mese , ha detto al " Wall Street Journal" che fare qualche esercizio appena si atterra nella sua nuova destinazione lo aiuta a ripristinare il nuovo orario . Jogging , non importa l'ora , ha detto, le gomme lui fuori e scuote il jet lag off . I funzionari del Cleveland Clinic concordano sul fatto che anche cercando di ottenere qualche attività fisica con il suo volo può aiutare a prevenire il jet lag . La clinica suggerisce che respirate profondamente , rotolare i piedi , sollevare le ginocchia , sollevare le braccia in alto e camminare il più spesso possibile.
Consultare un medico Aiuto

Cleveland Clinic e altri riconoscono jet lag come una sindrome di sorta. Non è una malattia , nel senso che richiede un trattamento specializzato, ma non implica un insieme di sintomi che potrebbero essere pericolosi per la salute e la sicurezza degli altri, come quando si tenta di guidare o di usare macchinari pesanti , mentre privati ​​del sonno . Una casa farmaceutica , Cephalon , più tardi nel 2010 era alla ricerca di approvazione da parte della FDA che la sua droga sonno- disturbo sia commerciabile come trattamento jet lag . La FDA ha accettato di revisione , ma a terra la recensione di ulteriore studio . Se si viaggia spesso , guidare i camion , lavorare un turno in ritardo o hanno bisogno di attenzione quando il tuo corpo vuole dormire , il medico può avere opzioni che potrebbero aiutare .