Come Abituarsi al Cambio di Fuso Orario (Jet Lag e Ora Legale)

Che tu viaggi attraverso fusi orari, ti avvicini all'ora legale o cambi turno di lavoro, adattarsi a un cambio orario richiede impegno. Non ti senti te stesso: sonnolento quando c'è sole, sveglio nel cuore della notte, difficile funzionare col nuovo orario. Il rimedio principale è il tempo: servono alcuni giorni per adattarsi completamente. Nel frattempo, alcune attività "aiutanti" possono agevolare la transizione.

Ora Legale (Daylight Saving)

L'ora legale sposta le lancette avanti/indietro di un'ora per sfruttare la luce estesa nei mesi caldi e massimizzare attività nelle ore di luce limitate dei mesi freddi. Ma è comune dormire troppo o essere in ritardo il giorno dopo il cambio. Può essere solo un'ora, ma se sei come la maggior parte degli americani, cronicamente privato di sonno. L'adattamento può richiedere settimane e incidere pesantemente sulla produttività. Aiuta andare a letto 15 minuti prima ogni sera per 4 giorni prima del cambio, dice la National Sleep Foundation. Inoltre, aiuta i bambini di casa alzandoli gradualmente prima o dopo, secondo lo spostamento.

Jet Lag

Il tuo corpo funziona su un orologio di 24 ore (ritmi circadiani). Questo orologio interno si sballa per giorni quando viaggi in un fuso diverso. È il jet lag, con effetto profondo su sonno e vigilanza nei momenti adatti. La National Sleep Foundation raccomanda passi per minimizzarlo. Inizia ad adattarti al fuso di destinazione giorni prima del viaggio. Cerca voli che arrivano prima sera e resta sveglio almeno fino alle 22 ora locale. Evita alcol e caffeina nelle ore vicine al sonno locale. Pasti pesanti sono da evitare. Quando c'è sole, esci all'aperto: la luce riprogramma l'orologio interno.

Consigli di Viaggio

Se attraversi fusi spesso, sai che i business traveler abusano di farmaci da banco per dormire. Prova la melatonina. L'University of Maryland Medical Center riporta che integrare melatonina aiuta chi ha ritmi circadiani disturbati a dormire meglio. Un business traveler che vola 10+ giorni/mese ha detto al "Wall Street Journal" che fare esercizio appena atterra lo aiuta a resettare il nuovo orario. Correre, a qualsiasi ora, lo stanca e scrolla di dosso il jet lag. La Cleveland Clinic concorda che anche attività fisica in volo può prevenire il jet lag: respira profondamente, ruota i piedi, alza le ginocchia, solleva le braccia, cammina quando puoi.

Cercare Aiuto Medico

Cleveland Clinic e altri riconoscono il jet lag come una sorta di sindrome. Non è una malattia che richiede trattamento specializzato, ma comporta sintomi che possono essere pericolosi per salute e sicurezza altrui (es. guidare o usare macchinari pesanti da privati di sonno). Un'azienda farmaceutica (Cephalon), fino al 2010, cercava approvazione FDA per commercializzare un farmaco per disturbi del sonno come cura per jet lag. FDA ha accettato la revisione ma l'ha bloccata per ulteriori studi. Se viaggi spesso, guidi camion, lavori turni notturni o hai bisogno di vigilanza quando il corpo vuole dormire, il tuo medico può avere opzioni utili.