Come modificare il ciclo del sonno in International Travel

Il jet lag è la risposta del corpo a viaggiare attraverso i fusi orari . Il cambiamento nel tempo colpisce l'orologio interno del corpo e causare stanchezza, cambiamenti di umore e problemi di digestione . Secondo Flight salute , un viaggiatore ha bisogno di una giornata di recupero per ogni fuso orario passa . Tuttavia, trovare il tempo per recuperare durante una vacanza occupato o un viaggio di lavoro può rivelarsi impossibile o meno ideale . Fortunatamente, ci sono misure che potete prendere per aiutare il vostro corpo a regolare il cambio di orario . Istruzioni
1

cominciare a regolare il sonno e la veglia programma la settimana prima della partenza . Cambia il tuo mangiare e cicli di sonno di un'ora ogni giorno per avvicinarsi di più il fuso orario della destinazione . Dormire almeno sette ore ogni notte per i tre giorni prima della partenza .
2

mangiare poco cibo possibile , mentre sul piano . Mangiare frutta al posto del pasto in volo , se si deve mangiare .
3

rimanere idratati bevendo molta acqua e bassa o nulla di sodio club soda o acqua frizzante . Evitare di bere alcolici .
4

rimanere attivo durante il volo . Passeggiata intorno alla cabina aereo almeno due volte.
5

Stick al vostro normale ciclo di sonno al momento dell'arrivo . Sforzatevi di rimanere svegli durante il giorno e dormire di notte , una volta giunti a destinazione .
6

Evitare di andare a letto prima delle 11:00 ora locale una volta sbarcati , se è giorno . Non fare un pisolino non importa come ti senti stanco . Invece fare le cose per rimanere svegli , come visite guidate o fare una passeggiata . Rimani ogni sera fino a 11:00 finché non si è in grado di dormire tutta la notte .
7

Andare a letto immediatamente se si arriva di notte . Eseguire rituali rilassanti per aiutarla a dormire . Fate un bagno caldo , bere tè caldo decaffeinato o ascoltare musica rilassante .
8

Esporsi a quanta più luce naturale possibile durante il giorno. Evitare di andare nella tua stanza e tirare le tende durante le normali ore di veglia .
9

Incorporare esercizio di luce nella vostra giornata . A piedi invece di usare i mezzi quando possibile e prendere le scale anziché l' ascensore o scala mobile . Incorporare l'attività fisica nel vostro programma di visite turistiche come il nuoto , trekking e mountain bike .