Come adattare il ciclo sonno-veglia nei viaggi internazionali

Il jet lag è la risposta del corpo al attraversamento di fusi orari. Il cambio d'ora influisce sull'orologio biologico causando stanchezza, sbalzi d'umore e problemi digestivi. Secondo Flight Health, servono un giorno di recupero per ogni fuso orario attraversato. Tuttavia, trovare tempo per recuperare durante una vacanza o viaggio d'affari intenso può essere impossibile. Fortunatamente, ci sono accorgimenti per aiutare l'organismo ad adattarsi.

Istruzioni

1. Inizia ad adattare gli orari di sonno e veglia la settimana prima della partenza. Sposta i cicli di sonno e pasti di un'ora al giorno per avvicinarti al fuso orario di destinazione. Dormi almeno 7 ore a notte per i tre giorni precedenti il viaggio.

2. Mangia il meno possibile durante il volo. Se devi mangiare, scegli frutta invece del pasto di bordo.

3. Mantieniti idratato bevendo molta acqua e acqua frizzante a basso contenuto di sodio. Evita l'alcol.

4. Rimani attivo durante il volo. Cammina per la cabina almeno due volte.

5. Rispetta il tuo normale ciclo sonno-veglia all'arrivo. Costringiti a stare sveglio di giorno e dormire di notte una volta a destinazione.

6. Evita di andare a letto prima delle 23 ora locale se è giorno. Non fare pisolini, per quanto tu sia stanco. Fai attività per restare sveglio: visite turistiche, passeggiate. Stai sveglio ogni sera fino alle 23 finché non riesci a dormire tutta la notte.

7. Vai a letto subito se arrivi di notte. Esegui rituali rilassanti: bagno caldo, tisana decaffeinata, musica rilassante.

8. Esporsi il più possibile alla luce naturale durante il giorno. Evita di chiuderti in camera tirando le tende nelle ore di veglia normali.

9. Inserisci esercizio leggero nella giornata. Cammina invece di usare mezzi, prendi le scale invece dell'ascensore. Includi attività fisiche nel programma turistico: nuoto, escursioni, bici.