Come prevenire il jet lag su un volo per la Russia

La Russia, vicina dell'Europa all'estremo oriente, si estende su due continenti e nove fusi orari, rendendola un luogo probabile per sperimentare jet lag, che tu stia volando a est dall'Europa o dagli Stati Uniti, o a ovest dall'Asia. Ma un viaggio in Russia dovrebbe essere sull'esplorazione della cultura, lingua e paesaggi del paese, non sul superare una grande differenza oraria e cercare di non addormentarsi. Impara come attenuare gli effetti del jet lag prima di arrivare mantenendo il tuo corpo sano e ben riposato. Senza jet lag, il tuo viaggio produrrà esperienze più memorabili.

Cose di cui avrai bisogno

• Orologio
• Acqua
• Cibo
• Cuscino per il collo
• Tappi per le orecchie
• Maschera per gli occhi

Istruzioni

1. Programma il tuo volo per arrivare durante le ore diurne. Questo ti aiuterà ad adattarti meglio al nuovo orario e fuso orario in Russia. Anche se dovrai lottare per rimanere sveglio durante il primo giorno in cui arrivi, se riesci ad arrivare all'ora di andare a letto, godrai di una buona notte di sonno e potrai adattarti all'ora russa piuttosto rapidamente.

2. Imposta il tuo orologio sul nuovo fuso orario quando parti per il tuo volo. L'ora standard russa, "ora di Mosca", è tre ore avanti del Greenwich Mean Time. Impostare l'orologio sull'ora corretta e seguire il nuovo orario in aria aiuta molti piloti e viaggiatori d'affari a evitare alcuni degli effetti del jet lag adattandosi al nuovo tempo prima di toccare terra.

3. Vai a dormire presto la notte prima del tuo volo. Dovresti essere ben riposato, ben allenato e in salute quando sali sull'aereo per avere gli effetti più minimi del jet lag.

4. Cammina il più possibile in aeroporto prima del volo invece di stare sui nastri trasportatori e scale mobili. Anche alzarsi e camminare lungo i corridoi durante il volo aiuterà a ridurre gli effetti del jet lag perché manterrà la tua circolazione fluente in modo più regolare.

5. Togli le scarpe o allaccia i lacci mentre sei al tuo posto. Indossare scarpe e abbigliamento larghi darà al tuo corpo la migliore possibilità di continuare una circolazione adeguata mentre sei seduto. Un corpo sano che continua i movimenti e il comfort standard a terra recupera più rapidamente dal jet lag.

6. Bevi molta acqua in volo. Rimanere idratati in una cabina pressurizzata può fare molto per prevenire i sintomi del jet lag. Evita l'alcol se puoi. La caffeina è anche un liquido disidratante e dovrebbe essere evitata a meno che tu non abbia bisogno di stare sveglio durante un certo periodo del volo quando sarebbe giorno in Russia.

7. Mangia agli orari dei pasti russi. Quando sei in aria e il tuo orologio è impostato sul fuso orario russo, fai finta di essere già in Russia. Mangia agli orari dei pasti in Russia invece degli orari dei pasti a casa o quelli prescritti dalla compagnia aerea. Alcuni voli ti serviranno pasti basati sull'ora di destinazione, ma porta anche il tuo cibo. Mangia cibi con molte proteine se stai cercando di rimanere sveglio durante il volo; consuma cibi più pesanti con carboidrati se stai cercando di addormentarti.

8. Porta un cuscino per il collo, tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi in modo da poter dormire durante il volo quando è notte in Russia. Cerca di dormire e svegliarti quando normalmente lo faresti nel fuso orario russo.

9. Continua a mangiare e dormire sul nuovo fuso orario russo quando arrivi in Russia. Se hai fame alle 15:00, aspetta qualche ora per un pasto completo. Anche se potresti voler dormire, aspetta che faccia buio. Un giorno di alimentazione e stanchezza forzate potrebbe salvarti dal jet lag continuo per il resto del tuo viaggio.