Come eliminare il jet lag

Viaggiare può essere molto divertente, ma il jet lag no. Di solito si soffre di jet lag dopo un lungo volo attraverso diversi fusi orari. Il jet lag può farti sentire estremamente disorientato, stanco e irritabile. Alcuni soffrono di mal di testa e arti gonfi, o si sentono come se avessero un raffreddore. Anche se esistono farmaci che promettono di eliminare il jet lag, la soluzione migliore è preparare il tuo orologio interno al cambiamento prima del viaggio, facendo esercizio e adattandoti gradualmente al fuso orario di destinazione.

Istruzioni

1. Fai esercizio subito prima del viaggio. Alcuni credono che fare esercizio prima e durante il volo aiuti a ridurre gli effetti del jet lag. L'esercizio mantiene la circolazione sanguigna attiva ed elimina lo stress pre-viaggio. Anche in aeroporto, evita tappeti mobili e scale mobili e cammina. Così sarai un po' stanco e pronto a dormire quando sali sull'aereo.

2. Regola gradualmente il tuo orario di sonno prima del viaggio. Se viaggi da ovest a est, prova ad alzarti un'ora prima per qualche giorno prima del viaggio e ad andare a letto un'ora prima. Se viaggi da est a ovest, prova ad alzarti un'ora dopo e andare a letto un'ora dopo. Puoi aumentare progressivamente quanto rimani sveglio e quando vai a letto ogni giorno, così quando arrivi a destinazione il tuo corpo non deve fare un grande adattamento.

3. Mantieniti idratato sull'aereo bevendo molta acqua. L'aria riciclata e pressurizzata in cabina può disidratarti e causare mal di testa. Non bere alcolici o bevande caffeinate.

4. Cammina per l'aereo periodicamente. È importante alzarsi dal posto ogni tanto per stirare le gambe. Muovi le dita dei piedi, flette i piedi e assicurati che il sangue circoli e non si accumuli ai piedi, il che può causare trombosi venosa profonda. Può essere pericoloso, specialmente per chi ha livelli di coagulazione che variano facilmente. Fai squat nel corridoio. Puoi anche fare piccoli esercizi al posto come crunch in avanti e rotazioni delle spalle.

5. Rimani sveglio se è giorno quando atterri. Quando arrivi in hotel, esci subito e fai un giro, pranza da qualche parte — qualunque cosa per tenerti sveglio. Se arrivi al mattino e proprio non ce la fai, concediti un pisolino pomeridiano ma poi alzati e prosegui la giornata. Ti sentirai meglio, ma ancora abbastanza assonnato per andare a letto secondo il nuovo fuso orario.