Come prevenire il jet lag

Il jet lag non deve rovinare i primi giorni del vostro viaggio all'estero. Pochi semplici consigli lo tengono a bada.

Istruzioni

Iniziate a spostare il ciclo sonno-veglia verso quello della destinazione alcuni giorni prima della partenza, cambiando di un'ora al giorno.
Iniziate ad adattarvi al fuso della destinazione reimpostando l'orologio all'inizio del volo.
Dormite sull'aereo quando è notte a destinazione. Tappi, cuffie e maschere aiutano a ridurre rumore e luce.
Restate svegli sull'aereo quando è giorno a destinazione. Leggete un thriller con luce accesa e tendina aperta, o passeggiate nei corridoi.
Bevete molta acqua. L'aria in aereo è molto secca, la disidratazione peggiora il jet lag.
Evitate alcol e caffeina in volo. Aumentano la disidratazione.
Fate più esercizio possibile durante le ore di veglia del volo: stretching, camminate nei corridoi, sollevamento gambe (vedi "Come fare esercizio in aereo" sotto articoli correlati).