Come evitare il jet lag andando in Europa
Che viaggiate in Europa regolarmente per affari o una volta per la vacanza della vita, il jet lag può colpirvi. I paesi europei sono 5-7 ore avanti la costa est USA (e 8-10 ore avanti la costa ovest), e i ritmi naturali del corpo si alterano attraversando tutti quei fusi orari. Non volete sprecare il primo giorno in un paese nuovo nella nebbia dell'esaurimento (o dormendo), tagliando di fatto il viaggio di un giorno. La chiave principale è riposare il meglio possibile sull'aereo.
Istruzioni
Preparate il viaggio fino all'ultimo calzino, e abbiate tutto pronto un giorno o due prima della partenza. Se correte per il passaporto mentre il taxi aspetta e correte al gate ansimando, sarete stressati, il che non favorisce il riposo necessario.
Bevete acqua, non alcol. Volare disidrata molto, quindi acqua o succhi servono per non peggiorare i sintomi del jet lag. L'alcol disidrata ulteriormente. Magellan's raccomanda 240-480 ml (8-16 oz) d'acqua per ogni ora in volo.
Indossate vestiti e scarpe abbastanza comodi per dormirci.
Evitate sonniferi. In caso d'emergenza dovete essere vigili, e i sonniferi hanno spesso effetti residui, peggiorando il jet lag normale.
Impostate l'orologio sull'ora del paese di destinazione, e non calcolate continuamente che ora è a casa. Una volta sull'aereo, siate nella mentalità europea.
Dormite il più possibile sull'aereo. Molti voli USA-Europa sono notturni, quindi se riuscite a fare 5-6 ore, quando arrivate a Londra o Parigi la mattina dopo sarete pronti per iniziare la giornata.
Portate i bagagli in hotel, lasciateli e fate una passeggiata. Esercizio, aria fresca e sole diranno al corpo che è giorno e deve stare sveglio. Se dovete fare un pisolino il primo giorno, fatelo breve, max due ore.
Andate a letto presto, ora europea, la prima sera. Speriamo che la prima giornata sia stata così emozionante da farvi dormire profondamente tutta la notte.
