Come gestire il jet lag

Jet lag = disturbo post-viaggio. Causa: orologio biologico sconvolto. Corpo segue ritmo preciso (sonno, luce, pasti). Ritmi influenzano ormoni. Melatonina regola orologio biologico, picco prima sonno. Integratore melatonina (con ok medico) può aiutare resettare orologio post-viaggio. Sintomi: sonno disturbato, stanchezza estrema orari irregolari, insonnia altri, appetito assente/esagerato orari strani, sensazione "fuori fase", disidratazione.

Cosa ti serve

• Mascherina occhi, melatonina, sonniferi (se prescritti)

Istruzioni

1. Adatta sonno pre-viaggio

   Controlla ora destinazione. Inizia adattare sonno a quel fuso. Utile se destinazione poche ore avanti/indietro.

2. Idratazione massiccia

   Molta acqua prima, durante, dopo volo. Disidratazione peggiora jet lag + senso spossatezza. Acqua aiuta anche disturbi digestivi/mal di testa post-viaggio lungo.

3. Aiuto sonno (pillole)

   Prescritte da medico o OTC farmacia. Esistono erboristiche/omeopatiche per jet lag. Melatonina prima/durante/dopo volo può aiutare. Consulta medico prima integratori.

4. Mascherina occhi in aereo

   Blocca luce → aiuta sonno + resetta orologio biologico su fuso corretto.

5. Dormi e mangia SECONDO ora locale destinazione

   Cambia abitudini SUBITO → orologio biologico resetta il prima possibile.

6. Luce per resettare orologio

   Esporre a luce forte certi orari, buio altri → modifichi orologio biologico. Fatto a destinazione. Vedi riferimento sotto e segui tabella.