Quanto tempo ci vuole per Get Over Jet Lag

? Viaggiatori a lunga percorrenza , spesso un'esperienza di viaggio legata fatica , chiamato jet lag , dopo aver volato attraverso diversi fusi orari . Jet lag è il risultato di ritmi del corpo perturbato , e può lasciare un viaggiatore incapace di concentrarsi , dormire normalmente o adattarsi al cambiamento per 1-3 giorni. Identificazione

desynchronosis , noto anche come jet lag , un disturbo del sonno derivante dalla rapida alterazione dei ritmi circadiani . Il corpo umano ha un orologio interno che determina quando a dormire , sveglia e mangiare durante un periodo di 24 ore . Provoca viaggi a lunga distanza una modifica nel periodo di 24 ore , causando il corpo per essere in sincronia con il fuso orario di destinazione .
Caratteristiche

Jet lag può durare molti giorni , con la maggior parte delle persone recupero ad un ritmo di una al giorno per ogni fuso orario verso est viaggiato . Viaggi Westward richiede in genere un tasso di recupero di uno e mezzo giorni al fuso orario. Jet lag è causato dal passaggio dei fusi orari , non la lunghezza del viaggio. Nord a sud di viaggio non causa jet lag .

Sintomi

sintomi comprendono stanchezza , sonno disturbato , insonnia , disturbi digestivi , mal di testa , irritabilità , disorientamento e incapacità di concentrarsi . Jet lag può anche causare depressione lieve .
Recovery

Il metodo raccomandato di regolazione è quello di regolare gradualmente il vostro programma di sonno per diversi giorni , con l'obiettivo di dormire sette a otto ore di fila . L'obiettivo è quello di sincronizzare la nuova programmazione locale. Naps e abitudini alimentari irregolari dovrebbero essere evitati .
Prevenzione /Soluzione

jet lag può essere minimizzato evitando alcol e caffeina . Un sacco di acqua e laici -over , quando conveniente , può aiutare . Sole può aiutare sintomi moderati inducendo l'ipotalamo a rallentare la produzione di melatonina durante il giorno , che aiuta a ripristinare l'orologio interno . L'ipotalamo è la parte del cervello che regola le funzioni metaboliche .
Expert Insight

Alcuni studi hanno indicato che il jet lag può essere trattata con la melatonina . Una dose di 3 a 5 mg può essere assunta il primo giorno di viaggio in tempo di sonno anticipato della destinazione . All'arrivo, il dosaggio di melatonina deve essere continuato al momento di coricarsi per un massimo di tre giorni.