Quanto ci vuole per superare il jet lag?

I viaggiatori a lunga distanza spesso sperimentano stanchezza legata al viaggio, chiamata jet lag, dopo aver volato attraverso diversi fusi orari. Il jet lag è il risultato di ritmi corporei alterati e può lasciare un viaggiatore incapace di concentrarsi, dormire normalmente o adattarsi al cambiamento per uno o tre giorni.

Identificazione

La desincronosi, nota come jet lag, è un disturbo del sonno risultante dalla rapida alterazione dei ritmi circadiani. Il corpo umano ha un orologio interno che determina quando dormire, svegliarsi e mangiare in un periodo di 24 ore. I viaggi a lunga distanza causano un'alterazione nel periodo di 24 ore, facendo sì che il corpo sia fuori sincronia con il fuso orario di destinazione.

Caratteristiche

Il jet lag può durare molti giorni, con la maggior parte delle persone che recupera a un ritmo di un giorno per ogni fuso orario percorso verso est. I viaggi verso ovest richiedono generalmente un recupero di un giorno e mezzo per fuso orario. Il jet lag è causato dall'attraversamento dei fusi orari, non dalla durata del viaggio. Viaggi nord-sud non causano jet lag.

Sintomi

I sintomi includono stanchezza, sonno disturbato, insonnia, disturbi digestivi, mal di testa, irritabilità, disorientamento e incapacità di concentrarsi. Il jet lag può anche causare lieve depressione.

Recupero

Il metodo raccomandato per adattarsi è regolare gradualmente il programma del sonno per diversi giorni, con l'obiettivo di dormire sette-otto ore di fila. L'obiettivo è sincronizzarsi con il nuovo orario locale. Pisolini e schemi alimentari irregolari vanno evitati.

Prevenzione/Soluzione

Il jet lag può essere ridotto evitando alcol e caffeina. Molta acqua e scali, quando comodi, possono aiutare. La luce solare può alleviare i sintomi facendo rallentare all'ipotalamo la produzione di melatonina durante il giorno, aiutando a resettare l'orologio interno. L'ipotalamo è la parte del cervello che regola le funzioni metaboliche.

Opinione esperta

Alcuni studi indicano che il jet lag può essere trattato con melatonina. Una dose di 3-5 mg può essere assunta il primo giorno di viaggio all'ora prevista per dormire a destinazione. All'arrivo, il dosaggio di melatonina dovrebbe continuare all'ora di andare a letto per un massimo di tre giorni.