Come prepararsi al jet lag
All'emozione di visitare luoghi e culture nuove si accompagna l'attraversamento di più fusi orari, e con esso la possibilità di jet lag. Lo staff di AmericanHospitals.com descrive il jet lag come "orologio biologico confuso". Senza riferimento temporale, il corpo può sperimentare vertigini, indolenzimento muscolare, attacchi di fame nei momenti meno attesi. Prendersi tempo per prepararsi al jet lag ne riduce notevolmente il rischio.
Istruzioni
Programma volo mattutino se viaggi a est, pomeriggio tardo/sera se viaggi a ovest.
Acquista ausili per il sonno, non sonniferi. Cuscini, calzini comodi, tappi per orecchie garantiscono comfort e migliorano il riposo sui voli lunghi. Evita sonniferi: inducono sonno profondo fino a immobilità prolungata. Mobilità durante il volo è cruciale per prevenire trombosi.
Regola le abitudini di sonno. Tre giorni prima volo verso est: vai a letto prima e svegliati prima. Per volo verso ovest: vai a letto dopo. Mantieni il tuo ritmo sonno-veglia regolare.
Pianifica pasti leggeri e esercizio in volo. Mangiare leggero minimizza disagio fisico durante la lunga rotta, passeggiata occasionale in corridoio mantiene mobilità sufficiente a tenere il livello d'attività durante l'interruzione della routine quotidiana.
Bevi molta acqua in volo. Aria secca in cabina porta a disidratazione: preparati a contrastarne gli effetti.
