Come prepararsi per Time Zone Modifiche

I sintomi del jet lag può apparire quando attraversano da un minimo di due fusi orari . Quando si prende un volo a lungo raggio attraverso il Pacifico o dal Nord America al Medio Oriente , gli effetti sono più marcati . Mentre molti viaggiatori frequenti hanno la loro ricetta per prevenire il jet lag , ci sono molti modi di buon senso per combattere gli effetti prendendo cura del proprio corpo prima , durante e dopo il volo . Cose che ti serviranno vestiti
svolazzanti
Eye Mask
bottiglia di acqua

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prima del volo
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Inizia la preparazione per il vostro nuovo fuso orario tre giorni prima del tuo viaggio . Ogni giorno , regolare la veglia e tempi di dormire una mezz'ora in avanti o indietro , a seconda della direzione di marcia.
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Idratare e mantenersi sani prima del volo . Aria velivolo disidratano , in modo da fare il meglio possibile per evitare la caffeina e alcol e di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno prima del volo . Se avete un raffreddore o sentire una in arrivo, mettono decongestionanti sul piano , come il cambiamento di pressione dell'aria pregiudicherebbero i tuoi seni .
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Per i tre giorni prima del volo, mangiare una colazione ad alto contenuto proteico e pranzi con carboidrati centrato cene . Secondo la Princeton University , questi cambiamenti nella dieta possa influenzare la sonnolenza e livelli di prontezza , ti aiuta a prendere il controllo del vostro programma di sonno .
Durante il volo
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Indossate -montaggio abiti per promuovere la circolazione . Se non è possibile indossare questi abiti per l'aeroporto , imballare qualcosa nel vostro bagaglio a che si può cambiare in sul ​​volo . Togliere le scarpe mentre si sta seduti .
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rimanere idratati. È possibile acquistare una bottiglia grande di acqua in aeroporto o portare una vuota attraverso la sicurezza e riempirlo in una fontana di acqua . Obiettivo di bere una tazza di acqua ogni ora che siete svegli ed evitare caffè e alcol . Come una sbornia , la disidratazione può peggiorare gli effetti del jet lag .
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Quando possibile, durante il volo , periodicamente alzarsi e camminare intorno alla baracca . In soste , fare qualche semplice stretching o esercizio fisico per aumentare il flusso di sangue .
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Dormire sul piano quando è notte la città di destinazione . Ciò è particolarmente importante sui voli occhi rossi o lungo raggio durante la notte . Ad esempio , se si lascia New York alle 07:00 e arriverà a Parigi alle 5 del mattino , cercare di dormire appena il tuo volo è in volo . Abbassare le tonalità della finestra e utilizzare una maschera per gli occhi per creare un ambiente buio e aiutare il corpo a regolare una nuova pianificazione diurna .