Come prepararsi al cambio di fuso orario

I sintomi del jet lag possono apparire attraversando anche solo due fusi. In voli a lungo raggio attraverso il Pacifico o dal Nord America al Medio Oriente, gli effetti sono più marcati. Molti viaggiatori frequenti hanno la loro ricetta anti-jet lag, ma ci sono metodi basati sul buonsenso per combatterlo curando il corpo prima, durante e dopo il volo.

Cosa serve

• Abbigliamento comodo
• Maschera per gli occhi
• Borraccia

Istruzioni

Prima del volo

1. Inizia ad adattarti al nuovo fuso 3 giorni prima. Ogni giorno, sposta sveglia e sonno di mezz'ora avanti o indietro, secondo la direzione del viaggio.

2. Idratati e mantieniti in salute prima del volo. L'aria in aereo disidrata: evita caffeina e alcol, bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno prima del volo. Se hai raffreddore o sintomi, porta decongestionanti: lo sbalzo di pressione peggiora i seni.

3. Per i 3 giorni prima, fai colazioni e pranzi ricchi di proteine e cene a base di carboidrati. Secondo Princeton University, questi cambiamenti influenzano sonnolenza e vigilanza, aiutandoti a controllare il ritmo sonno-veglia.

Durante il volo

4. Indossa abiti comodi per favorire la circolazione. Se non puoi indossarli in aeroporto, mettili nel bagaglio a mano e cambiati a bordo. Togliti le scarpe da seduto.

5. Mantieniti idratato. Compra una grande bottiglia d'acqua in aeroporto o porta una vuota da riempire alla fontana. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora da sveglio ed evita caffè e alcol. Come per l'hangover, la disidratazione peggiora il jet lag.

6. Quando possibile, alzati e cammina per la cabina. Negli scali, fai stretching o esercizio leggero per riattivare la circolazione.

7. Dormi sull'aereo quando è notte nella città di destinazione. Cruciale sui voli notturni o long-haul. Esempio: parti da New York alle 19 e arrivi a Parigi alle 5: cerca di dormire appena decollati. Abbassa le tapparelle e usa la maschera per creare buio e aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo ciclo di luce.