Rimedi per il Jet Lag
Il jet lag è una condizione fisiologica che si verifica quando il normale ritmo circadiano del corpo viene disturbato, risultando in affaticamento e disturbi del sonno. Il ritmo circadiano si riferisce al ciclo biologico di 24 ore, altrimenti noto come orologio interno. Il jet lag si verifica più spesso dopo un viaggio ad alta velocità attraverso più fusi orari. I sintomi comuni includono affaticamento, incapacità di concentrarsi, sensazione di disorientamento o fuori sincrono, e talvolta mal di testa. Non dovete prendere un volo transcontinentale per sperimentare il jet lag. Individui che iniziano un lavoro notturno possono anche sperimentare una risposta simile al jet lag.
Anticipazione
Il primo passo per limitare il jet lag può avvenire in anticipo sui sintomi. Prima del viaggio, mentre salite sull'aereo, si raccomanda di iniziare ad allenare il vostro corpo all'ora della vostra destinazione. Dovreste impostare l'orologio sull'ora corrispondente alla vostra destinazione, e possibilmente saltare alcuni pasti che verranno serviti mentre dormite. Poiché l'aria della cabina di un jet è così secca, si raccomanda di rimanere idratati con acqua o succo. Poiché la caffeina può influenzare il ciclo sonno/veglia, si suggerisce di rinunciare a caffè e tè. L'alcol dovrebbe essere evitato completamente poiché è un diuretico e influisce sul normale ritmo circadiano nella funzione renale.
Dormire Bene
Se prevedete di arrivare a destinazione durante il giorno, dovreste cercare di dormire almeno sei ore prima dell'atterraggio. Il problema è che potreste aver iniziato il volo nel pomeriggio. Come potete aspettarvi di addormentarvi? Un trucco è mangiare un pasto ricco di carboidrati. I carboidrati sono noti per indurre sonnolenza. Alcuni individui, tuttavia, non possono semplicemente dormire per sei ore nel mezzo della giornata. Altri possono essere timorosi del volo e tenuti svegli dall'ansia. La Mayo Clinic suggerisce farmaci da prescrizione non-benzodiazepine come Ambien o Lunesta. Se arrivate a destinazione completamente riposati, c'è una probabilità migliore che il vostro orologio interno si adatti più rapidamente.
Restare Svegli
I viaggiatori concordano all'unanimità che uno dei modi migliori per superare il jet lag è resistere a fare un pisolino se è giorno alla vostra destinazione, o, al contrario, evitare di restare svegli a destinazione se è notte. La cosa più importante da capire sul jet lag è che il vostro orologio interno continua a ticchettare. Senza qualche spinta da parte vostra, si adatterà solo lentamente al vostro nuovo ambiente. Da solo, il vostro corpo sperimenterà i sintomi più duramente rispetto a se fate uno sforzo per aiutare il vostro corpo ad adattarsi.
