Rimedi per il jet lag

Il jet lag è una condizione fisiologica che si verifica quando il normale ritmo circadiano del corpo è disturbato, risultando in affaticamento e disturbi del sonno. Il ritmo circadiano è il ciclo biologico di 24 ore, il nostro orologio interno. Il jet lag avviene spesso dopo viaggi ad alta velocità attraverso più fusi orari. Sintomi comuni: affaticamento, incapacità concentrazione, sensazione disorientamento/out-of-sync, talvolta mal di testa. Non serve volo transcontinentale: chi inizia lavoro notturno può sperimentare risposta simile al jet lag.

Anticipazione

Primo passo per limitare jet lag può avvenire in anticipo sui sintomi. Prima del viaggio, salendo sull'aereo, iniziate ad allenare il corpo all'ora di destinazione. Impostate orologio sull'ora destinazione, e potenzialmente saltate pasti serviti mentre dormite. Aria cabina molto secca: mantenetevi idratati con acqua o succo. Caffeina influisce ciclo sonno/veglia: evitate caffè e tè. Alcol evitatelo completamente: diuretico e influenza ritmo circadiano normale nella funzione renale.

Dormite bene

Se prevedete arrivo diurno a destinazione, cercate di dormire almeno 6 ore prima atterraggio. Problema: potreste aver iniziato volo nel pomeriggio. Come addormentarsi? Trucco: mangiate pasto ricco di carboidrati. Carboidrati inducono sonnolenza. Alcuni non riescono a dormire 6 ore pomeriggio. Altri ansiosi per volo. Mayo Clinic suggerisce farmaci non-benzodiazepine su prescrizione (Ambien, Lunesta). Se arrivate riposati, orologio interno si adatterà più velocemente.

Restate svegli

Viaggiatori concordano: uno dei modi migliori per superare jet lag è resistere a pisolino se è giorno a destinazione, o viceversa evitare di stare svegli se è notte. La cosa più importante: il vostro orologio interno continua a ticchettare. Senza vostro intervento, si adatterà solo lentamente al nuovo ambiente. Da solo, il corpo sperimenta sintomi più duramente che se fate sforzo per aiutarlo ad adattarsi.

Consigli aggiuntivi: luce intensa (sole) al mattino destino aiuta resettare orologio; melatonina (0,5-5mg) sera prima dormire può aiutare; evitate pasti pesanti e alcol prima/durante volo; idratatevi costantemente.