Come regolare l'orologio biologico

Un grave caso di jet lag è un modo terribile per iniziare un viaggio . Jet lag è il risultato di interrompere il normale ciclo sonno-veglia del corpo quando il vostro arrivano in un nuovo fuso orario . Regolare il vostro orologio biologico per ridurre gli effetti del jet lag , che comprendono l'affaticamento , irritabilità e mal di stomaco . Preparazione prima del tuo viaggio può contribuire ad alleviare questi sintomi e iniziare il vostro viaggio con il piede destro . Suggerimenti Jet lag può anche funzionare se è necessario regolare l'orologio biologico per un nuovo turno di lavoro non tradizionale , .
Istruzioni
1

Prima di partire , assicuratevi di avere un sacco di sonno per evitare un sonno debito . Troppo poco sonno farà il jet lag e periodo di adattamento anche peggio . Cercare di spostare le ore di sonno a quella di destinazione . Se stai volando a ovest , andare a letto più tardi ; se si sta andando verso est , andare a letto prima .
2

Il giorno della partenza, bere molta analcoliche , liquidi senza caffeina per rimanere idratati . L'acqua è migliore . Mangiare leggero , pasti non grassi per ridurre il possibile mal di stomaco .
3

Se viaggiate in aereo , mantenere l'acqua potabile , perché l'aria aereo può essere particolarmente asciutta . Indossare abiti comodi e larghi . Passeggiata intorno tanto in tanto per mantenere il sangue circolante . Tappi per orecchie e una maschera per gli occhi e cercare di dormire alla normale coricarsi di destinazione .
4

Quando si arriva a destinazione , fare un pisolino di 30 minuti o meno per superare la fatica immediato . Quindi provare a rimanere fino al momento di coricarsi locale . Se arrivate al vostro tempo pasto normale , ma non è un normale pasto tempo nella vostra destinazione , provate a mangiare un piccolo spuntino e attendere la solita ora del pasto nella vostra destinazione per più cibo .