Come regolare l'orologio biologico (jet lag)

Un forte jet lag è un modo terribile per iniziare un viaggio. Il jet lag deriva dall'interruzione del normale ciclo sonno-veglia del corpo quando arrivi in un nuovo fuso orario. Regola il tuo orologio biologico per ridurre gli effetti del jet lag: stanchezza, irritabilità, disturbi di stomaco. La preparazione prima del viaggio può alleviare questi sintomi e iniziare il viaggio col piede giusto. I consigli per il jet lag funzionano anche se devi regolare l'orologio biologico per un nuovo turno di lavoro non tradizionale.

Istruzioni

1. Prima del viaggio, assicurati di dormire a sufficienza per evitare un debito di sonno. Poco sonno peggiorerà il jet lag e il periodo di adattamento. Cerca di spostare l'ora di andare a letto verso quella della destinazione. Se voli a ovest, vai a letto più tardi; se vai a est, più presto.

2. Il giorno della partenza, bevi molti liquidi non alcolici e senza caffeina per restare idratato. L'acqua è la migliore. Mangia pasti leggeri, non grassi, per ridurre possibili disturbi di stomaco.

3. Se viaggi in aereo, continua a bere acqua, perché l'aria in cabina può essere molto secca. Indossa abiti comodi e larghi. Cammina occasionalmente per mantenere la circolazione. Porta tappi per le orecchie e mascherina per gli occhi e cerca di dormire all'ora normale di andare a letto della tua destinazione.

4. Quando arrivi a destinazione, fai un pisolino di 30 minuti o meno per superare la stanchezza immediata. Poi cerca di stare sveglio fino all'ora di andare a letto locale. Se arrivi alla tua ora di pasto normale, ma non è ora di pasto nella destinazione, prova a mangiare uno spuntino leggero e aspetta l'ora di pasto locale per mangiare di più.