Come usare la melatonina per il jet lag
Per i viaggiatori frequenti, il jet lag è un male necessario. Volare attraverso fusi orari lascia il corpo stanco e dolorante. Per riportare il corpo al suo ritmo naturale, considera l'uso di melatonina. La melatonina, presente naturalmente nell'organismo, aiuta a regolare l'orologio interno. Puoi comprare compresse di melatonina senza ricetta per aiutare il corpo a tornare al suo programma naturale dopo voli lunghi.
Occorrente
- Compresse di melatonina
Istruzioni
- Acquista le compresse prima del volo. Le trovi in erboristeria o online (es. Amazon). Disponibili in vari dosaggi, ma secondo il Maryland Medical Center 0,5 mg è vicino alla quantità naturale giornaliera. Per il jet lag, compra compresse da 0,5 mg.
- Prendi una compressa da 0,5 mg alle 18-19 del giorno prima della partenza. Aiuta a preparare il corpo assicurando un buon sonno prima del volo.
- Prendi un'altra compressa da 0,5 mg 30 minuti prima di dormire una volta arrivato a destinazione. Continua una compressa ogni sera a letto per tutto il viaggio. Regola l'orologio interno e abitua il corpo al nuovo fuso.
- Se ti svegli nel cuore della notte a destinazione, prendi una seconda compressa solo se è prima delle 4 del mattino. Prenderla dopo ti farebbe dormire troppo la mattina, scombinando il ritmo.
