Come superare il jet lag al ritorno da una destinazione

Non siete solo stanchi per voli mattutini e bagagli pesanti: il jet lag è biologico. Questa condizione si verifica quando attraversate diversi fusi orari, sconvolgendo i ritmi circadiani che dettano il vostro orario di sonno. Essenzialmente, dopo il ritorno a casa da un viaggio a lunga distanza, il vostro corpo non sa quando è ora di dormire e quando di stare svegli. Il jet lag è solo temporaneo, ma alcune strategie ne accelerano la fine.

Abbracciate l'ora locale

Per le prime 24 ore a casa, usate l'orologio invece del cervello per determinare l'orario del sonno. Quando gli occhi iniziano a chiudersi a metà pomeriggio, vi renderete conto che è più facile a dirsi che a farsi, ma sopportare un giorno assonnato è meglio di una settimana di notti insonni. Se il vostro orologio biologico è più tardi dell'ora locale — cioè non sarete stanchi all'ora di andare a letto — provate a fare esercizio vigoroso qualche ora prima di coricarvi per stancarvi. Se il corpo è pronto per dormire prima di cena, bevete qualcosa con caffeina o fate una doccia fredda per restare svegli.

Cercate la luce

La luce, sia solare che artificiale, aiuta i vostri ritmi circadiani ad adattarsi all'ora locale. Quindi se vi svegliate il secondo giorno a casa e sentite ancora il jet lag, accelerate il riadattamento giocando con luce e buio nel vostro ambiente. Esponetevi alla luce durante il periodo in cui il corpo dovrebbe essere sveglio e cercate l'oscurità quando è notte. Uscite per una passeggiata in una giornata soleggiata o usate una lampada per fototerapia. La sera, spegnete la maggior parte delle luci in casa nelle ore prima di dormire per dire al corpo che è notte.

Considerate i farmaci

Per il jet lag comune, i farmaci sono inutili. Un giorno o due di riadattamento allevieranno i sintomi. Ma se siete tornati a casa dall'altra parte del mondo, o se siete viaggiatori frequenti che affrontano spesso il jet lag, il vostro medico potrebbe suggerire un sonnifero. Se il corpo pensa che sia mezzogiorno quando l'ora locale è mezzanotte, questo tipo di farmaco vi aiuterà a dormire e resettare l'orologio interno, ma come nota la Mayo Clinic, i sonniferi hanno effetti collaterali e non alleviano i sintomi di jet lag che provate durante il giorno.

Evitate una replica

La prossima volta che viaggiate attraverso fusi orari, preparatevi per una transizione fluida al ritorno. Negli ultimi giorni del viaggio, adattate leggermente ogni giorno l'orario di sonno e veglia per imitare l'ora locale a casa. Se volate quando è notte a casa, prendere sonniferi col parere del medico può aiutarvi a dormire bene così sarete vigili il primo giorno a casa. La tecnologia può aiutarvi a battere il jet lag. Controllate l'app store del vostro smartphone per un'app che crea un programma di sonno personalizzato per il vostro viaggio.