Come superare Jet Lag di ritorno da una destinazione

Non sei solo battuto dai primi voli e trasporto bagagli: jet lag è biologica . Questa condizione si verifica quando si viaggia attraverso diversi fusi orari , interrompendo i ritmi circadiani che dettano il vostro programma di sonno . In sostanza , dopo il ritorno a casa da un viaggio a lunga distanza , il tuo corpo non sa quando è il momento di dormire e quando è il momento di essere svegli . Jet lag è solo temporanea , ma alcune strategie accelererà la sua conclusione .
Embrace Ora locale

Per le prime 24 ore a casa , utilizzare un orologio al posto del cervello per determinare il vostro programma di sonno . Quando i tuoi occhi cominciano cadenti a metà pomeriggio , vi renderete conto che questo è più facile a dirsi che a farsi , ma sopportando un giorno sonnolenta è meglio di una settimana di notti insonni . Se il vostro orologio biologico è successiva ora locale - cioè , non sarete stanchi di andare a letto - tenta fare esercizio vigoroso poche ore prima di andare a letto per stancarti fuori . Se il vostro corpo è pronto per andare a letto prima di cena , bere qualcosa di caffeina o fare una doccia fredda per contribuire a rimanere vigile .
Vedere le
Light

Luce , sia da fonti solari o artificiali , aiuta i tuoi ritmi circadiani regolano in ora locale . Quindi, se ti svegli sul secondo giorno a casa e sento ancora jet lag , accelerare il riadattamento per giocare con la luce e il buio nel proprio ambiente . Esporsi alla luce durante il tempo in cui il vostro corpo dovrebbe essere sveglio e cercare il buio quando è notte . Testa fuori per una passeggiata in una giornata di sole o utilizzare una lampada luce progettato per essere utilizzato per la terapia della luce . In serata , disattivare la maggior parte delle luci in casa nelle ore prima di coricarsi per dire al vostro corpo che è notte .
Considerare Farmaci

Per giardino - varietà jet lag , i farmaci non sono necessari . Un giorno o due di riaggiustamento sarà alleviare i sintomi . Ma se hai viaggiato a casa da mezzo mondo , o se sei un viaggiatore frequente che si occupa di jet lag spesso , il medico può suggerire di prendere un aiuto di sonno . Se il vostro corpo pensa che sia mezzogiorno, quando ora locale è a mezzanotte , questo tipo di farmaci vi aiuterà a dormire e resettare il vostro orologio interno , ma come fa notare Mayo Clinic , aiuti di sonno hanno effetti collaterali e non diminuirà i sintomi del jet lag si verificano durante il giorno .
evitare il ripetersi

la prossima volta che si sposta in fusi orari , prep te per una casa transizione morbida . Negli ultimi giorni del vostro viaggio , regolare il sonno e il calendario scia leggermente ogni giorno per imitare ora locale a casa . Se si vola quando è notte a casa , prendendo dormire aiuti con il contributo del medico può aiutarvi a ottenere un buon riposo notturno così sei avviso durante il primo giorno di casa . La tecnologia può aiutare a battere il jet lag troppo . Controllare negozio di applicazioni del telefono intelligente per un app che creerà un programma personalizzato di sonno per il viaggio .