Come recuperare dopo un viaggio aereo (jet lag)

L'effetto collaterale più comune del volo è il jet lag: stanchezza, insonnia, mal di testa, problemi digestivi. Ognuno reagisce diversamente, ma alcune strategie aiutano a minimizzarlo.

Consigli pratici

1. Idratati prima, durante e dopo il volo: acqua, succhi; evita caffè e alcol. Se nausea, bevi acqua frizzante.
2. Mantieniti in forma: se ti alleni regolarmente, aiuta. In volo, fai stretching e cammina nel corridoio quando la spia cinture è spenta. In scalo lungo, cerca una palestra o cammina per i corridoi.
3. Dormi bene prima di volare e, se possibile, dormi in volo: oscura la zona, reclina il sedile, regola aria su fresco. Usa tappi per orecchie, mascherina, cuscino cervicale.
4. Adatta subito l'orologio biologico all'ora locale: se arrivi di notte, vai a dormire (buio e fresco aiutano). Se arrivi di giorno, resta sveglio qualche ora.
5. Fai una doccia appena possibile per riattivare i muscoli. In alternativa, un massaggio. Alcuni aeroporti offrono docce, poltrone massaggianti, spa durante gli scali.
6. Mangia pasta e verdure prima dell'imbarco. Evita di mangiare in volo per dedicare quel tempo al sonno. Al prossimo pasto, scegli piatti ricchi di proteine e allinea l'orario al nuovo fuso.
7. Imposta l'orologio sull'ora di destinazione: ti sincronizza psicologicamente.
8. Concediti 1-2 giorni per smaltire il jet lag. Non combatterlo: vivilo come opportunità di rallentare e recuperare al tuo ritmo.