Come recuperare dal jet lag usando la melatonina

La melatonina è il sonnifero naturale del vostro corpo, e un ottimo modo per combattere il jet lag. È una sostanza chimica nel cervello che viene rilasciata in quantità maggiori man mano che il giorno scurisce e la notte si avvicina per indurre sonnolenza e favorire il sonno. La versione sintetica di questa sostanza cerebrale può essere usata per prevenire e recuperare dal viaggiare da PST a EST (Pacific Standard Time a Eastern Standard Time) o attraverso qualsiasi altro fuso orario che crei jet lag.

Istruzioni

1. IMPARATE LA DIFFERENZA TRA VIAGGIARE DA PST A EST VS. DA EST A PST.
   L'attraversamento di fusi orari più difficile da recuperare è muoversi da ovest a est poiché il giorno finisce prima che il vostro corpo sia abituato a rilasciare livelli più alti di melatonina. Molte persone trovano che prendere melatonina prima la sera per alcuni giorni prima del viaggio e durante il viaggio riduca notevolmente il jet lag quando si viaggia da PST a EST.
2. DECIDETE PER QUANTO TEMPO PRENDERE LA MELATONINA PER IL RECUPERO DA JET LAG.
   Usate questa formula per farvi un'idea di quanto tempo ci vorrà per recuperare:
   Viaggio Est-Ovest: Moltiplicate il numero di fusi orari attraversati per due terzi. 6 fusi = 4 giorni recupero.
   Viaggio Ovest-Est: Dividete il numero di fusi orari attraversati per due. 6 fusi = 3 giorni recupero.
3. SCEGLIETE UN DOSAGGIO DI MELATONINA.
   Questo passo va fatto in consultazione con un medico. Poiché il dosaggio può variare molto, è meglio consultare il vostro medico in base a piani di viaggio, età, condizioni di salute e altri farmaci. Il dosaggio tipico di melatonina spesso arriva a 3 mg al giorno. Sfortunatamente, ricercatori MIT hanno dimostrato che il dosaggio naturale del corpo di 0,3 mg è in realtà più efficace. Quindi, evitate di esagerare.
4. USATE ALTRI RIMEDI NATURALI PER IL SONNO CON LA MELATONINA.
   Uno dei migliori sonniferi collaudati è qualche biscotto con latte caldo. Aumenta il triptofano diretto al cervello per creare serotonina che induce calma e migliora il sonno. Tenete le tapparelle chiuse ed evitate TV o internet un'ora prima di dormire poiché la melatonina reagisce alla luce. Vedete altri consigli sotto.