Come evitare il jet lag e adattarsi ai nuovi fusi orari
Seguendo pochi semplici passaggi potete evitare o ridurre il jet lag quando viaggiate in Europa. Non funziona per tutti, ma può aiutarvi a godervi il primo giorno all'estero invece di sentire il bisogno di dormire mentre tutti gli altri sono pronti per il pranzo.
Istruzioni
Quando salite a bordo, regolate l'orologio sul fuso orario della vostra destinazione finale.
Alcune persone si sentono meglio se dormono sull'aereo quando è notte a destinazione. Potreste non avere sonno: provate tappi per le orecchie e mascherina per ridurre le distrazioni.
Altri preferiscono restare svegli per tutto il volo per "ingannare" il corpo facendogli perdere la cognizione del tempo. All'arrivo sarete stanchi, ma le procedure doganali vi risveglieranno di sicuro.
Bevete molta acqua. L'aria in aereo è estremamente secca e la disidratazione può aggravare gli effetti del jet lag.
Mangiate i pasti quando vengono serviti; tipicamente, man mano che ci si avvicina alla città di destinazione, le compagnie aeree adeguano il tipo di pasto a quello locale. Vi troverete a fare colazione prima dell'atterraggio, mentre a casa tutti stanno andando a letto.
Fate quanto più esercizio possibile durante il volo. Stirate le gambe, camminate per la cabina. Potete fare sollevamenti delle gambe dal sedile se la turbolenza vi costringe a restare seduti.
Restate svegli tutto il giorno a destinazione. Se necessario, un breve pisolino di 60-90 minuti tra le 16:00 e le 17:00 sarà sufficiente per superare il resto della giornata.
Fate un pasto leggero a metà serata e andate a letto verso le 22:00.
Vi sentirete riposati e pronti a partire quando suonerà la sveglia la mattina!
