Come adattarsi a nuovi fusi orari

Che sia per lavoro o piacere, viaggiare in nuovi fusi orari può essere duro per le abitudini di sonno. Un paio di passi aiutano la transizione e danno più energia per godersi il viaggio.

Occorrente

• Cuscini da viaggio
• Sveglie
• Maschere per gli occhi
• Melatonina
• Orologi donna
• Musica rilassante

Istruzioni

1. Passate al nuovo fuso orario appena partite da casa. Reimpostate l'orologio e comportatevi come se foste già nel nuovo fuso.

2. Dormite sull'aereo se è notte nel nuovo fuso. Restate svegli se è giorno.

3. Resistete all'impulso di fare un pisolino se arrivate di giorno. Uscite all'aperto il più possibile se dovete stare svegli: la luce naturale aiuta a resettare l'orologio biologico.

4. Andate a letto all'ora locale.

5. Prendete melatonina per aiutarvi a dormire; alcuni studi indicano che può aiutare a resettare l'orologio biologico. Seguite le istruzioni sulla confezione.

6. Mangiate secondo l'ora locale.