Come far fronte con Jetlag

Jetlag è una condizione fisica che si verifica quando una persona si reca in un fuso orario diverso , sconvolgendo così il suo orologio interno . Questo improvviso cambiamento nel tempo può compromettere abitudini alimentari , modelli di sonno e altre routine quotidiana . Tali interruzioni , a sua volta , può causare affaticamento, insonnia , mal di testa , perdita di coordinazione e di altri sintomi . Regolazione di un nuovo fuso orario può richiedere un minimo di poche ore a diversi giorni , a seconda della differenza di tempo . Ulteriori informazioni su come ridurre gli effetti del jet lag , e come aiutare il vostro corpo riaggiustare il suo orologio interno . Istruzioni
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Prepara il tuo viaggio prendendo in più cura di voi stessi . Ottenere un buon riposo notturno per diverse notti prima del viaggio per evitare partendo affaticato . Bere molta acqua per idratare il corpo , che contribuirà a ridurre la possibilità di mal di testa e crampi . Per diverse settimane prima del viaggio , cercare di spremere in esercizio quotidiano per rafforzare il vostro corpo per affrontare gli effetti del jetlag .
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Regolare vostro programma quotidiano per soddisfare la vostra destinazione . Ad esempio, se stai volando da New York a Los Angeles , il tuo corpo dovrà fare i conti con un cambiamento di tempo di tre ore . Per una settimana prima della partenza , modificare la pianificazione schiena circa un'ora . Questo permetterà al corpo di adattarsi un po 'e fornirà una regolazione più agevole quando si arriva . Per il tempo cambia più grandi , inizia il ciclo di regolazione diverse settimane prima della partenza e di aumentare la regolazione ogni settimana. Ad esempio , per un viaggio da Miami a Londra , inizia due settimane prima di partire e lavorare fino a la differenza di tempo di cinque ore .
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muoversi durante il viaggio. Se viaggiate in aereo , alzarsi e camminare intorno alla baracca più volte per ottenere il vostro sangue che scorre e allenarvi nel vostro corpo dalla posizione seduta . Basta andare al bagno aumenterà la circolazione e consente di allungare un po ' . Se viaggiate in auto , fermarsi ogni poche ore e uscire dalla macchina . Fate una breve passeggiata per prendere aria fresca o qualcosa da bere .
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spezzare lunghi viaggi. Se si passa attraverso numerosi fusi orari , in considerazione rompere il vostro viaggio . Anche se i voli diretti sono più convenienti , non consentono per una pausa . Un collega forze ponti di scendere dall'aereo e cammina intorno , permettendo al corpo di regolare con incrementi , piuttosto che tutto in una volta .
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Regolare l'orario locale all'arrivo . Uno dei più grandi errori che le persone fanno dopo un lungo viaggio è quello di ritardare adeguamento al nuovo fuso orario . Questo impedisce al corpo di abituarsi al cambiamento e rende la regolazione più difficile. Invece , passo nel programma locale nel miglior modo possibile , immediatamente dopo l'arrivo . Mangiare pasti e andare a letto all'ora locale , anche se non mi sembra giusto . Questo forzerà il vostro corpo per regolare e aiutare a scongiurare jetlag .