Jetlag Cure

La velocità e la tecnologia che caratterizzano viaggio moderno può portare a jet lag . L'orologio interno del corpo non può adattarsi al rapido attraversamento di fusi orari . I sintomi del jet lag comprendono problemi di sonno , scarso rendimento mentale e fisica , mal di testa , irritabilità e disturbi gastrointestinali . Rimedi Jet lag dovrebbero iniziare con misure preventive prima di viaggiare e durante esso . E dopo l'arrivo , ci sono cose che potete fare per sentirsi meglio , come si regola a diversi fusi orari . Physical Fitness e idratazione
Bere liquidi, soprattutto acqua , ti aiuta a rimanere idratati .

Mantenersi fisicamente in forma con la dieta , esercizio e di riposo può abbassare la suscettibilità a jet lag , secondo la del viaggiatore Salute Yellow Book . Inoltre , muoversi durante il viaggio aereo riduce i sintomi del jet lag .

Evitare alcol e caffeina e di bere molta acqua durante il volo può aiutare. La disidratazione peggiora i sintomi .
Dormire
Dormire in base al fuso orario di destinazione . Il sonno

è strettamente connessa con l'orologio interno del vostro corpo . Ottenere l'abbondanza di sonno prima e durante un viaggio per la prevenzione jet lag . Vieni a dormire prima prima di un viaggio in cui si sta viaggiando ad est e poi se si ha intenzione di fare un viaggio ad ovest . Quando si sale a bordo l'aereo , impostare l'orologio per il tempo che verrà usato a destinazione . Durante il viaggio , cercare di mantenere un programma di sonno che è appropriato per tale destinazione .

L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda l'uso di aiuti di sonno per prevenire e curare i sintomi del jet lag . Sedativi non-dipendenza possono contribuire a promuovere un sonno migliore .
Prendendo il tempo
più lenti forme di risulta viaggio in meno jet lag .

Se si tratta di un'opzione, fare un viaggio più lentamente darà al vostro corpo il tempo di adattarsi ai cambiamenti di fuso orario . Aerei possono dare al vostro corpo il tempo di recuperare , e viaggiando in nave è meglio che piano per la prevenzione jet lag . Ciò è particolarmente vero se si sta attraversando molti fusi orari .
When in Rome
iniziare a regolare il vostro programma prima di partire per il viaggio .

acclimatarsi al fuso orario del Paese di destinazione prima di lasciare il proprio. Regolare il pasto e tempi di sonno a coloro sarete praticato a destinazione . Se stai andando in un breve viaggio , tuttavia , ad esempio meno di due giorni , è meglio attenersi a tempo a casa. Esporsi al sole il meno possibile dopo il vostro arrivo , e mangiare e dormire su orari appropriati a quel paese .
Melatonina e Light Boxes
Mattina luce aiuta a impostare ritmi circadiani .

Sia la melatonina e la luce sono stati utilizzati per ripristinare i ritmi circadiani , o l'orologio interno del corpo .

La melatonina è un ormone associato con i ritmi del sonno e circadiani . Tra 3 e 5 mg di melatonina possono aiutare ad addormentarsi nei momenti opportuni a seconda della destinazione . La melatonina è stato trovato per aiutare i ciechi sincronizzare i ritmi circadiani , secondo Christian Nordqvist di " Medical News Today ".

L'esposizione alla luce intensa può aiutare a resettare l'orologio interno del corpo . Ma esposizioni cronometrate richiedono un sacco di motivazione e rigoroso rispetto , avverte Emad Yanni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie .

Uno studio del 2005 pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ", ha scoperto che una combinazione di terapia light box e melatonina integratori possono aiutare a prevenire il jet lag . Una dose di 0,5 mg di melatonina insieme con la luce intermittente può avanzare ritmi circadiani del corpo e ad agire come cure jet lag .

Occhiali
Indossare occhiali da sole possono aiutare a prevenire il jet lag .

Un'altra cura jet lag può essere semplice come indossare occhiali da sole . Ricercatori provenienti da Edimburgo Sonno Centro hanno scoperto che i viaggiatori verso ovest che indossavano occhiali da sole recuperato molto più velocemente dal jet lag rispetto a quelli che non hanno. Allunga viaggio verso ovest la giornata , viaggiando verso est accorcia la giornata . Recupero da est - associata jet lag è più difficile di recupero da occidente associata jet lag . I ricercatori di Edimburgo hanno ideato un grafico che contiene le raccomandazioni per occhiali da sole portano, a seconda del tuo viaggio .