Come acclimatarsi all'alta quota

Il trasferimento a un'altitudine più elevata richiede misure preventive per evitare i pericoli del mal di montagna. Il mal di montagna si verifica quando la frequenza respiratoria di un individuo non soddisfa i livelli necessari per fornire correttamente ossigeno alle cellule del corpo umano. Le misure di prevenzione richiedono anche un cambiamento nelle routine svolte a quote più basse per permettere un adeguato acclimatamento. Le condizioni di alta quota dettano la necessità di monitorare le abitudini alimentari evitando attività come l'uso di tabacco e alcol.

Cose di cui avrai bisogno

• Gel nasale

Istruzioni

1. Evita l'uso di prodotti del tabacco. Riduci l'uso di sigarette o sigari mentre vivi o lavori in un ambiente ad alta quota. Le sostanze chimiche presenti in questi prodotti riducono la quantità di ossigeno nel corpo umano. Inoltre, l'uso di tabacco crea potenziali rischi respiratori perché la quantità di ossigeno disponibile per i globuli rossi del corpo diminuisce alle alte quote.

2. Evita di bere alcolici. La respirazione normale alle alte quote aumenta la quantità di bicarbonati presenti nel corpo umano. Le bevande alcoliche interferiscono con i normali schemi di sonno mentre influenzano la funzione renale impedendo l'eliminazione di bicarbonati e tossine dal corpo umano.

3. Riduci i ritmi di lavoro. Evita periodi prolungati di continua attività fisica quando ti sposti a quote più alte. Permetti ai polmoni di avere abbastanza tempo per regolare i ritmi respiratori e acclimatarsi alle altitudini più elevate. Aumenta i periodi di pausa e monitora lo sforzo necessario per eseguire la respirazione normale.

4. Aumenta l'assunzione di acqua. Aumenta la quantità di acqua ingerita in un periodo di otto ore. L'ambiente secco associato alle quote più alte aumenta la probabilità di disidratazione. Inoltre, l'aumento dell'assunzione di acqua fornisce un beneficio aggiuntivo assistendo la normale funzione renale.