Come Adattarsi all'Altitudine

L'effetto dell'altitudine sul corpo è componente importante del viaggio. Più ci si allontana dal livello del mare, meno ossigeno c'è nell'aria. Inoltre, la pressione più bassa rende più difficile al corpo assorbire l'ossigeno presente. Se non siete abituati alle alte quote, potete soffrire vari sintomi: disidratazione, bassa energia, nausea generale. Le alte quote vi fanno sentire come se aveste un hangover — anche senza aver bevuto. Tutto questo significa che dovete adattarvi all'altitudine lentamente per evitare spiacevolezze.

Istruzioni

1. Bevete 4+ litri (1+ gallone) d'acqua al giorno. Sembra eccessivo, ma l'alta quota "addensa" il sangue, che sottrae acqua al sistema. Dovete reintegrarla aumentando l'assunzione. Non serve sempre, ma per la prima settimana circa di vita in quota dovete assumere molti liquidi.

2. Evitate caffeina e alcol. Entrambi disidratano e contribuiscono al mal di montagna.

3. Prendetela con calma per qualche giorno. Se di solito correte 8 km al mattino, fermatevi qualche giorno e fate una camminata veloce. Il corpo deve adattarsi naturalmente all'altitudine e serve tempo ed energia.

4. Salite gradualmente se potete. Esempio: andando a Denver (1.600 m), potete diluire il viaggio fermandovi lungo il percorso. Non possibile in aereo, ma in auto una salita graduale è ottimo per adattarsi lentamente.