Come farsi convincere a fare esercizio

Innumerevoli media vi ricordano i benefici dell'esercizio. La vostra mente dice: "Alzati e muoviti", ma il vostro corpo rimane sul divano. Se questo vi suona familiare, potreste aver bisogno di un po' di motivazione per dare il via al vostro regime di esercizio. Guardatevi allo specchio. Provate i jeans della scorsa stagione per vedere se vi stanno ancora. A parte l'estetica, considerate la vostra salute e gli effetti curativi e ringiovanenti dell'esercizio. Solo 30 minuti al giorno migliorano la salute cardiovascolare, secondo l'American Heart Association. Qualsiasi attività aerobica è meglio di nessuna, e la costanza è la chiave.

Cose che ti serviranno

• Abbigliamento fitness comodo
• Scarpe da corsa
• Metro a nastro
• Cronometro o timer

Istruzioni

1. Controllate il girovita. Chi porta troppo grasso intorno alla vita è a maggior rischio di molti problemi di salute, dall'ipertensione al cancro. Questo è particolarmente vero per gli uomini, che tendono ad aumentare di peso intorno allo stomaco più frequentemente delle donne. La vostra taglia indica i vostri fattori di rischio. Per misurare la vita, rilassate i muscoli dello stomaco e avvolgete un metro intorno alla sezione centrale, appena sopra l'ombelico. Notate il numero dove le dita si incontrano sul metro. Secondo i National Institutes of Health, circonferenze vita superiori a 89 cm per le donne e 102 cm per gli uomini aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattie legate all'obesità.

2. Considerate il vostro livello di forma fisica. Se ansimate salendo pochi gradini o attraversando il parcheggio fino alla macchina, allora dovete diventare attivi per migliorare la salute. L'esercizio regolare non solo controlla il peso, ma previene numerosi problemi di salute, aumenta l'energia, approfondisce il sonno e migliora l'umore e la vita amorosa. Valutate il vostro livello di forma con un test rapido. Impostate e avviate un timer per tre minuti. Salite e scendete da una panca da 30 cm o gradino simile a ritmo costante. Misurate il polso al polso per un minuto. Una frequenza di 130 o superiore per gli uomini e 140 per le donne indica scarsa resistenza cardio. Meno il cuore pompa in questo breve lasso di tempo, migliore è la vostra forma fisica.

3. Scegliete attività fisiche che sfidino e stimolino il vostro corpo. Tirateli fuori un hula hoop o provate lezioni di danza del ventre se quei movimenti vi si addicono. Saltate la corda, o sperimentate il cardio kickboxing. Scoprite esercizi divertenti e piacevoli per attivare i vostri allenamenti. Se avete bisogno di partner di responsabilità, trovate persone che si stanno già allenando e chiedete di unirvi a loro. Accompagnate un amico a una lezione di fitness di gruppo, per esempio. Fare coppia potrebbe esporvi a nuove attività fisiche e motivarvi a iniziare ad allenarvi costantemente. Ricordate di considerare il vostro livello di forma attuale quando campionate attività fisiche. Esercizi faticosi potrebbero scoraggiare i principianti, quindi iniziate leggeri con la camminata e aumentate lentamente l'intensità fino al boot camp fitness, per esempio. Questa progressione preverrà infortuni e vi terrà attivamente impegnati nei vostri allenamenti.