Come essere persuaso a Esercizio

media Innumerevoli si ricordano i benefici di esercizio . La tua mente dice: " Alzati e ottenere attivo", ma il tuo corpo rimane sul divano . Se questo suona familiare , potrebbe essere necessario un po 'di motivazione per far ripartire il regime di esercizio . Guardati allo specchio . Prova sui jeans della scorsa stagione per vedere se ancora in forma . Estetica a parte , prendere in considerazione la vostra salute e la guarigione , effetti ringiovanenti di esercizio. A soli 30 minuti al giorno migliora la salute cardiovascolare , secondo l'American Heart Association . Qualsiasi attività aerobica è meglio di niente , e la coerenza è la chiave . Cose che ti serviranno online abbigliamento palestra comodo
Scarpe da corsa
Tape measure
cronometro o il timer

Mostra Altre istruzioni
1

Controlla il tuo girovita . Le persone che portano troppo grasso intorno alla metà sono a maggior rischio molti problemi di salute , che vanno dalla pressione alta al cancro . Ciò è particolarmente vero per gli uomini , che tendono ad aumentare di peso intorno allo stomaco più frequentemente rispetto alle donne . Il tuo girovita indica i fattori di rischio . Per misurare la vostra vita , rilassare i muscoli dello stomaco e cerchiare un metro a nastro intorno al tronco , appena sopra l'ombelico . Annotare il numero in cui le dita si incontrano sul nastro . Secondo il National Institutes of Health , la vita di dimensioni superiori a 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini aumentano il rischio di malattie cardiache , diabete di tipo 2 e le malattie correlate all'obesità .
2

Considerate la vostra fisica livello di fitness. Se venire il fiatone salendo pochi gradini o camminare attraverso il parcheggio per la vostra auto , allora avete bisogno di essere attivi per migliorare la vostra salute . L'esercizio fisico regolare non solo controlla il peso, ma impedisce anche numerosi problemi di salute , aumenta l'energia , approfondisce il sonno e migliora il vostro umore e la vostra vita sentimentale . Misurare il vostro livello di forma fisica con un test rapido . Impostare ed avviare un timer per tre minuti . Salire e scendere una panchina passo da 12 pollici o scala simile ad un ritmo costante . Prendere il polso al polso per un minuto . Una frequenza del polso di 130 o superiore per gli uomini e 140 per le donne indica scarsa resistenza cardio . Pompe di meno il vostro cuore in questo breve lasso di tempo , meglio la tua forma fisica .
3

Scegli attività fisiche che sfidano e stimolano il vostro corpo . Rompere un hula hoop o provare lezioni di danza del ventre se quei movimenti che sono compatibili . Saltare la corda , o sperimentare con cardio kickboxing . Scopri divertimento, esercizi divertenti per attivare i vostri allenamenti . Se avete bisogno di partner di responsabilità , trovare persone che già lavorano fuori e chiedere di unirsi a loro . Aggregarsi con un amico per una classe di fitness di gruppo , per esempio. Collaborare up potrebbe esporre a nuove attività fisica e motivare di iniziare l'allenamento in modo coerente. Ricordate di prendere in considerazione il vostro livello di forma attuale durante il campionamento attività fisiche . Esercizi strenui potrebbero scoraggiare i principianti , in modo da iniziare la luce a camminare e lentamente costruire la vostra intensità per fitness boot camp , per esempio. Questa progressione consentirà di evitare lesioni e tenervi impegnati attivamente nei vostri allenamenti .